阿茂 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿茂桃園
ID 519333

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:31:41 | 06:26/km | 第1馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:31:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+00'20")

00:57'44"

10 km

(00:57'44")

00:28'42"

15 km

(01:27'14")

00:29'30" (+00'48")

01:00'26" (+02'42")

20 km

(01:58'10")

00:30'56" (+02'14")

25 km

(02:31'44")

00:33'34" (+04'52")

01:03'30" (+05'46")

30 km

(03:01'40")

00:29'56" (+01'14")

35 km

(03:38'19")

00:36'39" (+07'57")

01:11'59" (+14'15")

40 km

(04:13'39")

00:35'20" (+06'38")

Finish

(04:31:41)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 1023 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2597 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+02'01")

1000 / 1000

2

05'18"

(12'05")

05'18" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'50")

05'45" (+01'00")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'39")

05'48" (+01'03")

1000 / 4000

5

05'23"

(29'02")

05'23" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很硬的山路，跑到兩大腿都抽筋，走著進終點非常難忘的初馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.51 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王裕彬, 洪旭辰和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'18"	00:12'05"
3	05'45"	00:17'50"
4	05'49"	00:23'39"
5	05'23"	00:29'02"
6	05'41"	00:34'43"
7	05'57"	00:40'40"
8	05'33"	00:46'13"
9	05'47"	00:52'00"
10	05'44"	00:57'44"
11	05'39"	01:03'23"
12	05'36"	01:08'59"
13	06'28"	01:15'27"
14	05'49"	01:21'16"
15	05'58"	01:27'14"
16	05'18"	01:32'32"
17	04'45"	01:37'17"
18	05'48"	01:43'05"
19	07'02"	01:50'07"
20	08'03"	01:58'10"
21	09'29"	02:07'39"
22	07'38"	02:15'17"
23	05'23"	02:20'40"
24	05'45"	02:26'25"
25	05'19"	02:31'44"
26	05'25"	02:37'09"
27	04'58"	02:42'07"
28	05'13"	02:47'20"
29	06'48"	02:54'08"
30	07'32"	03:01'40"
31	08'19"	03:09'59"
32	06'51"	03:16'50"
33	06'34"	03:23'24"
34	06'43"	03:30'07"
35	08'12"	03:38'19"
36	08'47"	03:47'06"
37	06'49"	03:53'55"
38	07'23"	04:01'18"
39	06'07"	04:07'25"
40	06'14"	04:13'39"
41	07'24"	04:21'03"
42	07'20"	04:28'23"
42.3	09'30"	04:31'42"

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朋友動態

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1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

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