Rui Yang 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Rui Yang 高雄
ID 312179

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全馬 | 04:04:12 | 05:47/km | 第63馬

「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:04:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+00'46")

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:26'38"

15 km

(01:21'20")

00:27'18" (+00'40")

00:54'22" (+00'20")

20 km

(01:48'24")

00:27'04" (+00'26")

25 km

(02:18'45")

00:30'21" (+03'43")

01:00'21" (+06'19")

30 km

(02:48'45")

00:30'00" (+03'22")

35 km

(03:18'56")

00:30'11" (+03'33")

01:03'37" (+09'35")

40 km

(03:52'22")

00:33'26" (+06'48")

Finish

(04:04:12)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'18")

05'21" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'45")

05'27" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'22"

(22'07")

05'22" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'24")

05'16" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.72 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳小瑋, 陳明宏和其他 6 人說推

·

黃敬媛全馬不用練習的啦

2020-11-15 22:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'22"	00:11'18"
3	05'27"	00:16'45"
4	05'22"	00:22'07"
5	05'17"	00:27'24"
6	04'54"	00:32'18"
7	05'24"	00:37'42"
8	05'22"	00:43'04"
9	05'35"	00:48'39"
10	05'23"	00:54'02"
11	05'29"	00:59'31"
12	05'25"	01:04'56"
13	05'34"	01:10'30"
14	05'23"	01:15'53"
15	05'27"	01:21'20"
16	05'23"	01:26'43"
17	05'21"	01:32'04"
18	05'31"	01:37'35"
19	05'17"	01:42'52"
20	05'32"	01:48'24"
21	05'26"	01:53'50"
22	06'18"	02:00'08"
23	05'37"	02:05'45"
24	06'35"	02:12'20"
25	06'25"	02:18'45"
26	05'35"	02:24'20"
27	05'57"	02:30'17"
28	05'22"	02:35'39"
29	06'51"	02:42'30"
30	06'15"	02:48'45"
31	06'16"	02:55'01"
32	05'23"	03:00'24"
33	05'34"	03:05'58"
34	06'17"	03:12'15"
35	06'41"	03:18'56"
36	06'34"	03:25'30"
37	06'28"	03:31'58"
38	06'32"	03:38'30"
39	06'46"	03:45'16"
40	07'06"	03:52'22"
41	05'58"	03:58'20"
42.0	06'10"	04:04'13"

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朋友動態

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