蕭志芳 2015/03/15 訓練日誌

蕭志芳苗栗
ID 20025

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蕭志芳

160.0 km | 05:35:15 | 28.6 km/h

2015雙主場-輪霸西濱160-苗栗主場

官方成績
日期	2015-03-15
成績	05:35:15
總名次	87 / 509
分組名次	24 / 109
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'01")

00:08'01" (+00'30")

00:15'56" (+00'05")

10 km

(00:15'56")

00:07'55" (+00'24")

15 km

(00:24'12")

00:08'16" (+00'45")

00:17'22" (+01'31")

20 km

(00:33'18")

00:09'06" (+01'35")

25 km

(00:42'25")

00:09'07" (+01'36")

00:18'54" (+03'03")

30 km

(00:52'12")

00:09'47" (+02'16")

35 km

(01:00'54")

00:08'42" (+01'11")

00:17'48" (+01'57")

40 km

(01:10'00")

00:09'06" (+01'35")

45 km

(01:19'46")

00:09'46" (+02'15")

00:18'23" (+02'32")

50 km

(01:28'23")

00:08'37" (+01'06")

55 km

(01:37'10")

00:08'47" (+01'16")

00:16'58" (+01'07")

60 km

(01:45'21")

00:08'11" (+00'40")

65 km

(01:53'19")

00:07'58" (+00'27")

00:18'35" (+02'44")

70 km

(02:03'56")

00:10'37" (+03'06")

75 km

(02:13'31")

00:09'35" (+02'04")

00:29'55" (+14'04")

80 km

(02:33'51")

00:20'20" (+12'49")

85 km

(02:44'43")

00:10'52" (+03'21")

00:19'52" (+04'01")

90 km

(02:53'43")

00:09'00" (+01'29")

95 km

(03:02'40")

00:08'57" (+01'26")

00:18'10" (+02'19")

100 km

(03:11'53")

00:09'13" (+01'42")

105 km

(03:21'51")

00:09'58" (+02'27")

00:19'13" (+03'22")

110 km

(03:31'06")

00:09'15" (+01'44")

115 km

(03:48'51")

00:17'45" (+10'14")

00:29'18" (+13'27")

120 km

(04:00'24")

00:11'33" (+04'02")

125 km

(04:12'13")

00:11'49" (+04'18")

00:23'32" (+07'41")

130 km

(04:23'56")

00:11'43" (+04'12")

135 km

(04:37'18")

00:13'22" (+05'51")

00:24'18" (+08'27")

140 km

(04:48'14")

00:10'56" (+03'25")

145 km

(05:09'24")

00:21'10" (+13'39")

00:30'11" (+14'20")

150 km

(05:18'25")

00:09'01" (+01'30")

155 km

(05:25'56")

00:07'31"

00:15'51"

160 km

(05:34'16")

00:08'20" (+00'49")

Finish

(05:35:15)

日期: 2015-03-15 06:32 - 地點: 崎頂海水浴場←→八仙樂園 - 天氣: 非常好 - 平均心率: 144 - 卡路里: 4783 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

苗栗

蕭志芳

北上大概只有10K是獨推，其他70K跟車跟得很爽!折返點時間大概是02H:15M:30S

labulado 說推

留言

labulado 帥氣!!

2015-03-15 23:44 ·

1 個人推

蕭志芳玄哥也轉戰單車界嘛

2015-03-17 01:08 ·

苗栗

蕭志芳

藍波是001 我是002 這個號碼牌要當紀念

labulado 說推

留言

苗栗

蕭志芳

牛刀小試XD 假如160K都獨推的話，有可能是這個時間

labulado 說推

留言

苗栗

蕭志芳

由於踏頻器沒感應到數據，所以是0 因為同伴狀況不好，也不能丟下他不管，距離也不能拉太長，只能邊騎邊注意有沒有跟上或是距離拉太遠

留言

苗栗

蕭志芳

留言

苗栗

蕭志芳

留言

今天跟藍波一起參加這個活動，由於北上幾乎是在輪車，大概在接近觀音時獨推了10K，後來還是聽藍波的建議，跟著集團騎，到達折返點-八仙樂園時，時間約2小時15分左右，預估均速是36km/h↑↓,回程跟車大概10K後，藍波狀況不太好，我們就放慢速度，只求騎回起點，最後的10K我把剩餘的體力全部用出來，剩下的2~3K差點ㄍㄧㄣ不住，最後時間是05:35:15

沒什麼乳酸堆積，疲勞度也還好，這要歸功平常多做核心的關係吧!

選手總人數:862
男子組排名:81/460

AIRON手邊碳纖維全能型輪組(框高38)累積里程:684.6K

賽後評分: 桃園境內的路況比較差，大車太多，不過很多車友都會提醒來車，這方面很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 585.50 km

GUSTO RCA1.1

XT 上傳 | 9 years ago

黃智宏, 黃曉擺和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	35.6	1.8 %
2	37.1	-1.7 %
3	33.6	-0.6 %
4	40.9	-2.5 %
5	40.9	1.0 %
6	35.6	1.2 %
7	37.9	-1.7 %
8	40.4	-4.8 %
9	37.5	2.7 %
10	38.3	-2.0 %
11	36.4	1.7 %
12	35.3	1.0 %
13	37.9	-0.9 %
14	37.9	-0.5 %
15	34.3	2.2 %
16	35.3	1.8 %
17	26.3	-1.7 %
18	39.6	-1.3 %
19	33.6	1.7 %
20	33.0	-1.3 %
21	10.9	3.2 %
22	1200.0	-0.2 %
23	1800.0	-0.6 %
24	37.1	-0.5 %
25	31.3	-1.3 %
26	19.5	3.0 %
27	33.3	5.0 %
28	37.5	-1.1 %
29	33.6	-1.7 %
30	39.6	-1.2 %
31	25.9	3.0 %
32	40.0	-0.9 %
33	37.9	-1.9 %
34	33.6	1.6 %
35	39.6	-2.4 %
36	27.9	3.5 %
37	35.0	-1.8 %
38	36.4	1.6 %
39	31.3	-2.0 %
40	36.0	-2.4 %
41	34.3	2.0 %
42	23.4	-1.1 %
43	37.5	-1.0 %
44	30.3	1.4 %
45	32.1	-1.0 %
46	34.0	-0.2 %
47	34.6	-0.8 %
48	33.3	2.0 %
49	37.1	-1.3 %
50	35.3	1.5 %
51	36.4	-1.6 %
52	25.4	2.0 %
53	40.4	-1.9 %
54	32.7	1.6 %
55	41.4	-2.4 %
56	33.0	-0.7 %
57	41.4	2.2 %
58	41.9	-1.1 %
59	33.0	-1.3 %
60	36.0	-1.3 %
61	41.4	1.8 %
62	33.6	2.0 %
63	38.3	-1.1 %
64	36.7	-1.2 %
65	39.1	-0.8 %
66	36.7	2.5 %
67	18.4	2.5 %
68	41.4	-1.6 %
69	25.4	2.2 %
70	31.6	2.2 %
71	29.5	2.4 %
72	34.0	-2.1 %
73	34.0	3.4 %
74	26.7	-3.3 %
75	34.0	2.5 %
76	32.4	4.0 %
77	34.6	-2.3 %
78	29.3	3.8 %
79	36.0	-2.2 %
80	4.6	-2.2 %
81	22.2	1.7 %
82	24.8	2.5 %
83	25.7	-2.7 %
84	36.4	2.4 %
85	34.0	2.6 %
86	36.7	3.3 %
87	35.3	2.6 %
88	33.0	-1.4 %
89	32.7	2.8 %
90	29.8	-2.8 %
91	31.9	2.8 %
92	35.0	-2.4 %
93	34.3	2.3 %
94	34.6	-2.2 %
95	32.1	-1.8 %
96	30.0	-1.2 %
97	34.3	2.0 %
98	34.0	-1.8 %
99	32.4	2.0 %
100	32.4	-0.9 %
101	27.7	1.8 %
102	30.0	-1.2 %
103	33.3	2.2 %
104	28.6	-1.1 %
105	31.6	-1.3 %
106	27.9	2.2 %
107	30.5	-0.8 %
108	35.0	-3.0 %
109	34.0	1.8 %
110	36.4	-1.4 %
111	30.8	2.0 %
112	30.3	-1.2 %
113	29.8	1.8 %
114	6.3	-0.4 %
115	25.9	1.7 %
116	28.3	-0.9 %
117	26.7	1.3 %
118	23.5	1.3 %
119	24.3	1.6 %
120	27.7	-1.2 %
121	28.3	2.5 %
122	27.9	-1.1 %
123	26.9	-1.3 %
124	17.6	3.0 %
125	31.3	-1.4 %
126	25.9	2.4 %
127	25.7	-0.7 %
128	25.2	1.8 %
129	25.4	-1.0 %
130	25.9	-1.8 %
131	28.3	2.8 %
132	23.4	-2.0 %
133	27.3	1.5 %
134	22.8	-2.0 %
135	15.6	-2.3 %
136	20.1	1.6 %
137	23.4	2.0 %
138	31.6	5.8 %
139	42.4	-3.0 %
140	29.0	-1.7 %
141	23.7	2.0 %
142	23.8	-2.0 %
143	20.9	2.8 %
144	24.2	2.0 %
145	5.6	-0.6 %
146	35.3	-1.5 %
147	36.4	-0.6 %
148	29.3	-1.2 %
149	30.5	-0.4 %
150	36.4	-0.6 %
151	39.6	-1.5 %
152	40.4	-0.7 %
153	41.4	-0.8 %
154	38.3	3.5 %
155	40.0	-0.9 %
156	38.3	-1.7 %
157	36.4	3.2 %
158	35.3	-0.6 %
159	33.6	2.4 %
160	36.7	-1.0 %
159.5	-52.5	-1.0 %