JANY WANG 2022/10/30 訓練日誌

JANY WANG 桃園
ID 67948

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JANY WANG

半馬 | 02:04:56 | 05:55/km | 第76半馬

2022 第八屆電器盃節能公益路跑

官方成績
日期	2022-10-30
成績	02:04:56
總名次	213 / 650
分組名次	9 / 34
平均速度	05:55/km

官方證書

JANY WANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:28'27" (+00'50")

15 km

(01:27'34")

00:31'30" (+03'53")

01:02'56" (+06'52")

20 km

(01:59'00")

00:31'26" (+03'49")

Finish

(02:04:56)

日期: 2022-10-30 06:45 - 地點: 美堤河濱 - 天氣: 下雨刮風 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1040 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'45")

1000 / 1000

05'25"

(11'28")

05'25" (+00'08")

1000 / 2000

05'21"

(16'49")

05'21" (+00'04")

1000 / 3000

05'17"

(22'06")

05'17"

1000 / 4000

05'30"

(27'37")

05'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

JANY WANG

巧遇海龜學長

留言

出關第一跑，又是在雨中，因為尚未恢復，所以以長距離LSD來跑，第9公里後就放飛了，沒辦法，明顯就是不行，下週三重馬我可能要調整一下，當成30公里的拉練，只能加油，跑到好厭世。

賽前宣言: 加油了，太多場會跑死

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.19 km

3代Y 提芬尼綠累積 : 433.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

FT Pai, Ming 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'26"	00:11'28"
3	05'21"	00:16'49"
4	05'17"	00:22'06"
5	05'31"	00:27'37"
6	05'33"	00:33'10"
7	05'38"	00:38'48"
8	05'29"	00:44'17"
9	05'40"	00:49'57"
10	06'07"	00:56'04"
11	06'49"	01:02'53"
12	06'45"	01:09'38"
13	05'34"	01:15'12"
14	06'05"	01:21'17"
15	06'17"	01:27'34"
16	06'20"	01:33'54"
17	08'06"	01:42'00"
18	05'29"	01:47'29"
19	05'38"	01:53'07"
20	05'53"	01:59'00"
21	06'11"	02:05'11"
21.0	06'18"	02:05'13"