JR Chang 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

JR Chang 台北市
ID 22094

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.6 km | 03:29:25 | 09:15/km | 第22半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:29:25
總名次	3741 / 6450
分組名次	626 / 976
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'22")

00:40'22"

01:31'17"

10 km

(01:31'17")

00:50'55" (+10'33")

15 km

(02:17'15")

00:45'58" (+05'36")

01:34'02" (+02'45")

20 km

(03:05'19")

00:48'04" (+07'42")

Finish

(03:29:25)

日期: 2022-11-13 06:41 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1444 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'10")

1000 / 1000

2

07'03"

(14'35")

07'03" (+01'42")

1000 / 2000

3

10'10"

(24'46")

10'10" (+04'49")

1000 / 3000

4

07'41"

(32'28")

07'41" (+02'20")

1000 / 4000

5

07'54"

(40'22")

07'54" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 補給棒棒棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.38 km

HOKA ONE ONE Clifiton 5 (紅) 累積 : 1374.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'04"	00:14'35"
3	10'11"	00:24'46"
4	07'42"	00:32'28"
5	07'54"	00:40'22"
6	07'23"	00:47'45"
7	11'27"	00:59'12"
8	09'58"	01:09'10"
9	10'22"	01:19'32"
10	11'45"	01:31'17"
11	06'46"	01:38'03"
12	10'37"	01:48'40"
13	07'29"	01:56'09"
14	11'34"	02:07'43"
15	09'32"	02:17'15"
16	09'03"	02:26'18"
17	11'20"	02:37'38"
18	08'44"	02:46'22"
19	11'07"	02:57'29"
20	07'50"	03:05'19"
21	10'51"	03:16'10"
22	05'41"	03:21'51"
23	05'22"	03:27'13"
23.4	05'17"	03:29'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km