陳寶書 2022/12/04 訓練日誌

陳寶書桃園
ID 335

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陳寶書

全馬 | 03:21:17 | 04:46/km | 第52馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:21:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19" (+01'59")

00:43'17" (+01'57")

10 km

(00:43'17")

00:20'58" (+00'38")

15 km

(01:03'37")

00:20'20"

00:41'20"

20 km

(01:24'37")

00:21'00" (+00'40")

25 km

(01:47'21")

00:22'44" (+02'24")

00:47'48" (+06'28")

30 km

(02:12'25")

00:25'04" (+04'44")

35 km

(02:37'34")

00:25'09" (+04'49")

00:56'17" (+14'57")

40 km

(03:08'42")

00:31'08" (+10'48")

Finish

(03:21:17)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 156 m - 地點: 宜蘭縣三星鄉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 184 - 卡路里: 3049 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'31")

1000 / 1000

04'28"

(08'58")

04'28" (+00'29")

1000 / 2000

04'29"

(13'28")

04'29" (+00'30")

1000 / 3000

04'24"

(17'52")

04'24" (+00'25")

1000 / 4000

04'26"

(22'19")

04'26" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳寶書

留言

前半馬配速超出設定，
後半馬抽筋掉速硬撐…..

賽後評分: 賽前提供早餐，賽後熱呼呼的水沖洗，回家還有滿滿的伴手禮！唯一缺點是後半段賽道過於濕滑.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 356.34 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 421.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'28"	00:08'58"
3	04'30"	00:13'28"
4	04'24"	00:17'52"
5	04'27"	00:22'19"
6	04'19"	00:26'38"
7	04'08"	00:30'46"
8	04'07"	00:34'53"
9	04'15"	00:39'08"
10	04'09"	00:43'17"
11	04'00"	00:47'17"
12	04'04"	00:51'21"
13	04'09"	00:55'30"
14	04'00"	00:59'30"
15	04'07"	01:03'37"
16	04'04"	01:07'41"
17	04'10"	01:11'51"
18	04'10"	01:16'01"
19	04'15"	01:20'16"
20	04'21"	01:24'37"
21	04'30"	01:29'07"
22	04'27"	01:33'34"
23	04'33"	01:38'07"
24	04'39"	01:42'46"
25	04'35"	01:47'21"
26	04'53"	01:52'14"
27	05'52"	01:58'06"
28	04'51"	02:02'57"
29	04'46"	02:07'43"
30	04'42"	02:12'25"
31	04'52"	02:17'17"
32	05'06"	02:22'23"
33	04'53"	02:27'16"
34	05'02"	02:32'18"
35	05'16"	02:37'34"
36	05'14"	02:42'48"
37	06'28"	02:49'16"
38	06'37"	02:55'53"
39	06'29"	03:02'22"
40	06'20"	03:08'42"
41	05'13"	03:13'55"
42	05'16"	03:19'11"
42.4	05'01"	03:21'17"