Ho chiu nung 2022/12/18 訓練日誌

Ho chiu nung 高雄
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Ho chiu nung

半馬 | 01:51:13 | 05:16/km | 第39半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:51:13
總名次	1948 / 15001
分組名次	1639 / 10309
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'49")

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:25'24"

15 km

(01:18'09")

00:26'32" (+01'08")

00:53'39" (+02'02")

20 km

(01:45'16")

00:27'07" (+01'43")

Finish

(01:51:13)

日期: 2022-12-18 07:02 - 地點: 臺北馬拉松 - 天氣: 冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1575 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'25")

1000 / 1000

05'06"

(10'32")

05'06" (+00'06")

1000 / 2000

05'12"

(15'45")

05'12" (+00'12")

1000 / 3000

05'11"

(20'56")

05'11" (+00'11")

1000 / 4000

05'17"

(26'13")

05'17" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

思念爸爸們還有阿宏哥哥的日常
我的至親早安
低溫中完賽，11年前的今天是我的第一場半馬，原來我也跑超過10年了。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.18 km

adidas Boston 10(B) 累積 : 544.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭全慶和 ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'07"	00:10'33"
3	05'12"	00:15'45"
4	05'11"	00:20'56"
5	05'17"	00:26'13"
6	05'09"	00:31'22"
7	05'00"	00:36'22"
8	05'05"	00:41'27"
9	05'07"	00:46'34"
10	05'03"	00:51'37"
11	05'10"	00:56'47"
12	05'23"	01:02'10"
13	05'19"	01:07'29"
14	05'25"	01:12'54"
15	05'15"	01:18'09"
16	05'25"	01:23'34"
17	05'18"	01:28'52"
18	05'26"	01:34'18"
19	05'33"	01:39'51"
20	05'25"	01:45'16"
21	05'22"	01:50'38"
21.1	04'51"	01:51'14"