Rola Tsai 2023/02/19 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 06:29:25 | 09:13/km | 第17馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	06:29:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'44")

00:44'44" (+03'48")

01:26'39" (+01'36")

10 km

(01:26'39")

00:41'55" (+00'59")

15 km

(02:12'48")

00:46'09" (+05'13")

01:33'03" (+08'00")

20 km

(02:59'42")

00:46'54" (+05'58")

25 km

(03:54'29")

00:54'47" (+13'51")

01:36'58" (+11'55")

30 km

(04:36'40")

00:42'11" (+01'15")

35 km

(05:20'47")

00:44'07" (+03'11")

01:25'03"

40 km

(06:01'43")

00:40'56"

Finish

(06:29:25)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2550 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'12"

(08'12")

08'12" (+02'00")

1000 / 1000

07'41"

(15'53")

07'41" (+01'29")

1000 / 2000

13'39"

(29'32")

13'39" (+07'27")

1000 / 3000

07'23"

(36'56")

07'23" (+01'11")

1000 / 4000

07'47"

(44'44")

07'47" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給超棒

賽後評分: 補給澎湃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 193.31 km

Adidas PRO 3 Tiffany 藍累積 : 795.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@, 認真起來連我都怕和其他 12 人說推

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Rola Tsai

2023-02-19 14:08 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	07'42"	00:15'54"
3	13'39"	00:29'33"
4	07'23"	00:36'56"
5	07'48"	00:44'44"
6	11'38"	00:56'22"
7	07'07"	01:03'29"
8	07'57"	01:11'26"
9	08'21"	01:19'47"
10	06'52"	01:26'39"
11	09'44"	01:36'23"
12	08'07"	01:44'30"
13	07'25"	01:51'55"
14	11'33"	02:03'28"
15	09'20"	02:12'48"
16	07'39"	02:20'27"
17	07'25"	02:27'52"
18	08'51"	02:36'43"
19	12'29"	02:49'12"
20	10'30"	02:59'42"
21	08'07"	03:07'49"
22	21'23"	03:29'12"
23	07'55"	03:37'07"
24	07'23"	03:44'30"
25	09'59"	03:54'29"
26	08'30"	04:02'59"
27	08'38"	04:11'37"
28	07'41"	04:19'18"
29	11'10"	04:30'28"
30	06'12"	04:36'40"
31	07'36"	04:44'16"
32	07'53"	04:52'09"
33	07'42"	04:59'51"
34	11'08"	05:10'59"
35	09'48"	05:20'47"
36	06'49"	05:27'36"
37	06'51"	05:34'27"
38	11'01"	05:45'28"
39	08'31"	05:53'59"
40	07'44"	06:01'43"
41	09'02"	06:10'45"
42	10'14"	06:20'59"
42.8	10'59"	06:29'26"