江孝菁 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

江孝菁屏東
ID 146335

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24.5 km | 03:07:54 | 07:40/km | 第22半馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	03:07:54
總名次	461 / 812
分組名次	23 / 73
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31"

01:10'21"

10 km

(01:10'21")

00:35'50" (+01'19")

15 km

(01:51'51")

00:41'30" (+06'59")

01:17'41" (+07'20")

20 km

(02:28'02")

00:36'11" (+01'40")

Finish

(03:07:54)

日期: 2015-12-13 06:39 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1850 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+00'53")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'19")

07'06" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'43"

(21'02")

06'43" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'35"

(27'38")

06'35" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'52"

(34'31")

06'52" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

優質賽事

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.73 km

TCX 上傳 | 9 years ago

林益輝(東瘋), 陳信安和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'06"	00:14'19"
3	06'44"	00:21'03"
4	06'35"	00:27'38"
5	06'53"	00:34'31"
6	06'43"	00:41'14"
7	06'35"	00:47'49"
8	09'17"	00:57'06"
9	06'28"	01:03'34"
10	06'47"	01:10'21"
11	07'16"	01:17'37"
12	11'35"	01:29'12"
13	07'05"	01:36'17"
14	06'42"	01:42'59"
15	08'52"	01:51'51"
16	06'19"	01:58'10"
17	08'00"	02:06'10"
18	08'52"	02:15'02"
19	06'37"	02:21'39"
20	06'23"	02:28'02"
21	08'06"	02:36'08"
22	07'34"	02:43'42"
23	10'35"	02:54'17"
24	06'59"	03:01'16"
25	07'12"	03:08'28"
25.0	15'34"	03:08'44"

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