7.8 km | 00:42:17 | 05:25/km日期: 2016-01-20 19:55 - 地點: 河濱 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 477 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 05'53" / 05'46" / 04'57" / 05'28" / 04'52" / 05'27" / 05'13" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+01'05") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'10" (+01'23") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'32" (+00'45") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'27" (+01'40") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'07" (+00'20") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'05" (+00'18") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'57" (+00'10") | 400 / 2800 |
| 8 | | 04'52" (+00'05") | 400 / 3199 |
| 9 | | 04'57" (+00'10") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'15" (+01'28") | 400 / 3999 |
| 11 | | 04'47" | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'00" (+00'13") | 400 / 4800 |
| 13 | | 04'50" (+00'03") | 400 / 5200 |
| 14 | | 05'10" (+00'23") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'10" (+01'23") | 400 / 6000 |
| 16 | | 05'10" (+00'23") | 400 / 6400 |
| 17 | | 05'22" (+00'35") | 400 / 6800 |
| 18 | | 05'15" (+00'28") | 400 / 7200 |
| 19 | | 05'12" (+00'25") | 400 / 7600 |
| 20 | | 07'10" (+02'23") | 192 / 7792 |
台北現在冷又溼
晚上下著小雨, 還是把該跑的課表完成
暖身 10' (z3 5'+z4')x3
當然又是跑到 喘爆
後來跑去摩斯漢堡買晚餐
點完外帶後, 等候中...
有2位婦人, 要離開時看了外頭, 說道:「天啊!外面下大雨了」
我心理os.. 明明是雨快停了..
2位婦人,等電動門打開.. 沒有雨啊.. !
其中一位婦人, 回頭看我一下..
.... ! ... Orz..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 137.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'46" | 00:11'39" |
| 3 | 04'57" | 00:16'36" |
| 4 | 05'28" | 00:22'04" |
| 5 | 04'52" | 00:26'56" |
| 6 | 05'27" | 00:32'23" |
| 7 | 05'13" | 00:37'36" |
| 7.8 | 05'50" | 00:42'14" |
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