五叔 2023/07/08 訓練日誌

五叔高雄
ID 53190

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跑鞋 (4)

特步一體成型2.0
已使用了 4 個月 14 天
共跑了 604.6 km
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特步 160X5.0
已使用了 7 個月 14 天
共跑了 494.6 km
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ASICS TARTHER RP 3-天空藍
已使用了 10 個月 22 天
共跑了 445.3 km
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ASICS TARTHER RP 3
已使用了 2 年 14 天
共跑了 858.9 km
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單車 (1)

GURIDA
已使用了 7 年 11 個月 24 天
共騎了 2001.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:14:13

半馬 : 01:55:10

即將參加 :

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 15
目標1:55以內！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20721.3 km |

5041.9 km
2024 年 :

2272.8 km |

49.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	203.1	0.0
Nov	221.1	0.0
Oct	200.6	0.0
Sep	192.1	0.0
Aug	200.5	0.0
Jul	150.1	0.0

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五叔

4.8 km | 01:26:41 | 18:02/km

日期: 2023-07-08 06:59 - 總爬升: 252 m - 地點: 柴山 - 平均心率: 103 - 踏頻: 54 - 卡路里: 431 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'33"

(16'33")

3.63 (-0.02)

1000 / 1000

25'14"

(41'47")

2.38 (-1.27)

1000 / 2000

19'15"

(01:01'02")

3.12 (-0.53)

1000 / 3000

16'27"

(01:17'30")

3.65

1000 / 4000

09'10"

(01:26'41")

5.26

804 / 4804

高雄

五叔

留言

來團練爬山，遇到幾位朋友…\r\n正手直上直下脖子過槓10下，反手直上直下10下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

武田逍遙軒(Ken Yu), 吳毓祐和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'33"	00:16'33"
2	32'14"	00:48'47"
3	19'15"	01:08'02"
4	16'27"	01:24'29"
4.8	22'43"	01:42'46"

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