謝明俸 2023/09/17 訓練日誌

謝明俸台南
ID 5371

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謝明俸

22.0 km | 02:01:21 | 05:30/km | 第33半馬

《八掌溪》-第七屆2023嘉義國際啤酒超半程公益馬拉松

官方成績
日期	2023-09-17
成績	02:01:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+01'17")

00:53'56" (+00'57")

10 km

(00:53'56")

00:26'54" (+01'09")

15 km

(01:21'10")

00:27'14" (+01'29")

00:52'59"

20 km

(01:46'55")

00:25'45"

Finish

(02:01:21)

日期: 2023-09-17 05:30 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1376 Cal - 總步數: 21774 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'16"

(06'16")

06'15" (+01'17")

1002 / 1002

170 / 93

05'34"

(11'50")

05'33" (+00'35")

1001 / 2004

181 / 99

05'10"

(17'00")

05'09" (+00'11")

1002 / 3006

181 / 107

05'08"

(22'08")

05'08" (+00'10")

1000 / 4006

182 / 106

04'59"

(27'07")

04'58"

1000 / 5006

180 / 111

展開計圈分析

台南

謝明俸

留言

賽道上下起伏，不是很好跑。
實際跑了約22.8k。

賽後評分: 場地太小，動線規劃不佳。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 340.60 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

台南德哥說推

2023-09-17 10:41 ·

2023-09-17 10:41 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'34"	00:11'50"
3	05'08"	00:16'58"
4	05'08"	00:22'06"
5	04'56"	00:27'02"
6	05'14"	00:32'16"
7	05'12"	00:37'28"
8	05'34"	00:43'02"
9	05'23"	00:48'25"
10	05'31"	00:53'56"
11	05'15"	00:59'11"
12	05'03"	01:04'14"
13	05'44"	01:09'58"
14	06'03"	01:16'01"
15	05'09"	01:21'10"
16	05'06"	01:26'16"
17	05'19"	01:31'35"
18	04'56"	01:36'31"
19	05'03"	01:41'34"
20	05'21"	01:46'55"
21	05'00"	01:51'55"
22	05'05"	01:57'00"
22.8	05'16"	02:01'21"