智文 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

智文桃園
ID 518504

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半馬 | 01:38:51 | 04:41/km | 第5半馬

2023 桃園國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	01:38:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+02'04")

00:47'39" (+01'42")

10 km

(00:47'39")

00:23'32" (+01'29")

15 km

(01:09'42")

00:22'03"

00:45'57"

20 km

(01:33'36")

00:23'54" (+01'51")

Finish

(01:38:51)

日期: 2023-12-23 06:00 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1299 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'35")

04'45" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'24")

04'49" (+00'31")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'12")

04'47" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'07")

04'55" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 環保
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.41 km

NIKE Vaporfly Next3 累積 : 1213.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

SFHuang, 廖本豐和其他 6 人說推

·

廖本豐穩定配速！厲害

2023-12-24 20:24 ·

SFHuang 好強👍👍

2023-12-26 09:50 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'45"	00:09'35"
3	04'49"	00:14'24"
4	04'48"	00:19'12"
5	04'55"	00:24'07"
6	04'57"	00:29'04"
7	05'05"	00:34'09"
8	04'42"	00:38'51"
9	04'29"	00:43'20"
10	04'19"	00:47'39"
11	04'22"	00:52'01"
12	04'19"	00:56'20"
13	04'21"	01:00'41"
14	04'26"	01:05'07"
15	04'35"	01:09'42"
16	04'51"	01:14'33"
17	04'48"	01:19'21"
18	04'55"	01:24'16"
19	04'52"	01:29'08"
20	04'28"	01:33'36"
21	04'32"	01:38'08"
21.2	04'07"	01:38'50"

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