Lo Nick 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

Lo Nick 桃園
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半馬 | 01:36:58 | 04:35/km | 第20半馬

2023 桃園國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	01:36:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33" (+01'59")

00:47'23" (+02'54")

10 km

(00:47'23")

00:23'50" (+02'16")

15 km

(01:08'57")

00:21'34"

00:44'29"

20 km

(01:31'52")

00:22'55" (+01'21")

Finish

(01:36:58)

日期: 2023-12-23 06:00 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1403 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'15")

04'42" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'42"

(13'58")

04'42" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'47"

(18'46")

04'47" (+00'34")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'33")

04'47" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Lo Nick

·

賽前宣言: Never Give Up !!

賽後評分: 風涼還蠻好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.37 km

Adidas Adizero adios Pro3 累積 : 75.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'42"	00:09'15"
3	04'43"	00:13'58"
4	04'47"	00:18'45"
5	04'48"	00:23'33"
6	04'52"	00:28'25"
7	05'18"	00:33'43"
8	04'51"	00:38'34"
9	04'32"	00:43'06"
10	04'17"	00:47'23"
11	04'19"	00:51'42"
12	04'13"	00:55'55"
13	04'16"	01:00'11"
14	04'18"	01:04'29"
15	04'28"	01:08'57"
16	04'36"	01:13'33"
17	04'30"	01:18'03"
18	04'39"	01:22'42"
19	04'39"	01:27'21"
20	04'31"	01:31'52"
21	04'29"	01:36'21"
21.2	03'36"	01:36'58"

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