曹以開 2024/03/24 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 05:42:56 | 08:07/km | 第313馬

女王頭線上路跑

官方成績
日期	2024-03-15
成績	05:42:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41"

01:13'35"

10 km

(01:13'35")

00:39'54" (+06'13")

15 km

(01:49'33")

00:35'58" (+02'17")

01:15'05" (+01'30")

20 km

(02:28'40")

00:39'07" (+05'26")

25 km

(03:07'26")

00:38'46" (+05'05")

01:20'50" (+07'15")

30 km

(03:49'30")

00:42'04" (+08'23")

35 km

(04:31'58")

00:42'28" (+08'47")

01:24'17" (+10'42")

40 km

(05:13'47")

00:41'49" (+08'08")

Finish

(05:42:56)

日期: 2024-03-24 07:30 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2755 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'01")

1000 / 1000

06'10"

(13'22")

06'10"

1000 / 2000

06'36"

(19'58")

06'36" (+00'26")

1000 / 3000

07'24"

(27'22")

07'24" (+01'14")

1000 / 4000

06'18"

(33'41")

06'18" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

曹以開

完賽了！

留言

第二次參加奉化桃花馬，全世界最美的桃花盛開的馬拉松，可說是盛況極大的賽事，非常的棒！

賽後評分: 賽道真美，桃花櫻花盛開，鄉間小鎮跑起來格外親切！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 406.24 km

赤足天字第一號累積 : 28941.9 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'03"	00:13'21"
3	06'37"	00:19'58"
4	07'24"	00:27'22"
5	06'19"	00:33'41"
6	07'32"	00:41'13"
7	07'48"	00:49'01"
8	08'12"	00:57'13"
9	09'24"	01:06'37"
10	06'58"	01:13'35"
11	06'53"	01:20'28"
12	07'02"	01:27'30"
13	07'26"	01:34'56"
14	07'07"	01:42'03"
15	07'30"	01:49'33"
16	08'27"	01:58'00"
17	07'52"	02:05'52"
18	07'56"	02:13'48"
19	07'49"	02:21'37"
20	07'03"	02:28'40"
21	11'25"	02:40'05"
22	07'20"	02:47'25"
23	07'03"	02:54'28"
24	06'37"	03:01'05"
25	06'21"	03:07'26"
26	10'00"	03:17'26"
27	07'43"	03:25'09"
28	07'59"	03:33'08"
29	08'24"	03:41'32"
30	07'58"	03:49'30"
31	07'56"	03:57'26"
32	07'11"	04:04'37"
33	08'14"	04:12'51"
34	11'04"	04:23'55"
35	08'03"	04:31'58"
36	08'31"	04:40'29"
37	08'04"	04:48'33"
38	10'24"	04:58'57"
39	08'00"	05:06'57"
40	06'50"	05:13'47"
41	10'41"	05:24'28"
42	08'13"	05:32'41"
43	08'59"	05:41'40"
43.2	06'26"	05:42'56"