Allen 2024/03/31 訓練日誌

Allen 台中
ID 804590

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (5)

最佳成績:

半馬 : 01:34:48

即將參加 :

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 13

2025 德之寶蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 34

第九屆馬祖北竿硬地超級馬拉松
03/22 剩餘天數 : 54

2025 阿里山雲端馬拉松
04/27 剩餘天數 : 90

2025 阿勃勒西拉雅馬拉松
05/18 剩餘天數 : 111

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2817.8 km |

47.2 km
2025 年 :

189.0 km |

7.1 km

2025	(km)	(km)
Jan	189.0	7.1
2024	(km)	(km)
Dec	191.0	0.0
Nov	138.8	0.0
Oct	113.5	0.0
Sep	138.4	0.0
Aug	66.4	0.0

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (5)

2025/01/12 賀！Allen 破PB - 半馬 | 01:34:48
2025/01/12 Allen 完成了第 10 半馬! - 2025 高雄富邦馬拉松
2024/12/15 賀！Allen 破PB - 半馬 | 01:39:34
2024/05/05 賀！Allen 破PB - 半馬 | 01:39:50
2023/03/05 Allen 完成了初半馬! - 2023 臺南古都國際半程馬拉松

more...

< 上一篇

下一篇 >

Allen

30.0 km | 02:40:04 | 05:20/km | 第5半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:40:04
總名次	19 / 288
分組名次	2 / 15
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19"

00:46'36"

10 km

(00:46'36")

00:24'17" (+01'58")

15 km

(01:12'54")

00:26'18" (+03'59")

00:54'10" (+07'34")

20 km

(01:40'46")

00:27'52" (+05'33")

25 km

(02:09'42")

00:28'56" (+06'37")

00:58'38" (+12'02")

30 km

(02:39'24")

00:29'42" (+07'23")

Finish

(02:40:04)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1897 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'24"

(08'46")

04'24" (+00'02")

1000 / 2000

04'28"

(13'14")

04'28" (+00'06")

1000 / 3000

04'30"

(17'45")

04'30" (+00'08")

1000 / 4000

04'33"

(22'19")

04'33" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道規劃完善，工作人員充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.49 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

留言


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'24"	00:08'46"
3	04'28"	00:13'14"
4	04'31"	00:17'45"
5	04'34"	00:22'19"
6	04'27"	00:26'46"
7	04'44"	00:31'30"
8	04'43"	00:36'13"
9	05'15"	00:41'28"
10	05'08"	00:46'36"
11	04'41"	00:51'17"
12	05'13"	00:56'30"
13	05'04"	01:01'34"
14	05'22"	01:06'56"
15	05'58"	01:12'54"
16	05'31"	01:18'25"
17	05'20"	01:23'45"
18	05'26"	01:29'11"
19	06'12"	01:35'23"
20	05'23"	01:40'46"
21	05'48"	01:46'34"
22	05'38"	01:52'12"
23	05'22"	01:57'34"
24	05'50"	02:03'24"
25	06'18"	02:09'42"
26	05'59"	02:15'41"
27	06'11"	02:21'52"
28	06'27"	02:28'19"
29	05'45"	02:34'04"
30	05'20"	02:39'24"
30.1	04'39"	02:40'04"