Allen 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Allen 台中
ID 804590

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30.0 km | 02:40:04 | 05:20/km | 第5半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:40:04
總名次	19 / 288
分組名次	2 / 15
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19"

00:46'36"

10 km

(00:46'36")

00:24'17" (+01'58")

15 km

(01:12'54")

00:26'18" (+03'59")

00:54'10" (+07'34")

20 km

(01:40'46")

00:27'52" (+05'33")

25 km

(02:09'42")

00:28'56" (+06'37")

00:58'38" (+12'02")

30 km

(02:39'24")

00:29'42" (+07'23")

Finish

(02:40:04)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1897 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

2

04'24"

(08'46")

04'24" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'14")

04'28" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'30"

(17'45")

04'30" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'19")

04'33" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道規劃完善，工作人員充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.49 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'24"	00:08'46"
3	04'28"	00:13'14"
4	04'31"	00:17'45"
5	04'34"	00:22'19"
6	04'27"	00:26'46"
7	04'44"	00:31'30"
8	04'43"	00:36'13"
9	05'15"	00:41'28"
10	05'08"	00:46'36"
11	04'41"	00:51'17"
12	05'13"	00:56'30"
13	05'04"	01:01'34"
14	05'22"	01:06'56"
15	05'58"	01:12'54"
16	05'31"	01:18'25"
17	05'20"	01:23'45"
18	05'26"	01:29'11"
19	06'12"	01:35'23"
20	05'23"	01:40'46"
21	05'48"	01:46'34"
22	05'38"	01:52'12"
23	05'22"	01:57'34"
24	05'50"	02:03'24"
25	06'18"	02:09'42"
26	05'59"	02:15'41"
27	06'11"	02:21'52"
28	06'27"	02:28'19"
29	05'45"	02:34'04"
30	05'20"	02:39'24"
30.1	04'39"	02:40'04"

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