姚璋 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:34:10 | 10:09/km | 第92半馬

海洋之心線上路跑-紋唇魚-napoleon wrasse

官方成績
日期	2024-10-12
成績	03:34:10
總名次	496 / 805
分組名次	36 / 44
平均速度	10:09/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:56'30")

00:56'30" (+20'31")

01:32'29"

10 km

(01:32'29")

00:35'59"

15 km

(02:13'02")

00:40'33" (+04'34")

02:00'25" (+27'56")

20 km

(03:32'54")

01:19'52" (+43'53")

Finish

(03:34:10)

日期: 2024-10-12 05:46 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1603 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 16°C - 濕度: 93.78

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'39"

(09'39")

09'39" (+08'32")

1000 / 1000

2

09'23"

(19'02")

09'23" (+08'16")

1000 / 2000

3

13'44"

(32'47")

13'44" (+12'37")

1000 / 3000

4

09'48"

(42'35")

09'48" (+08'41")

1000 / 4000

5

13'54"

(56'30")

13'54" (+12'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 272.00 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5963.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	09'24"	00:19'03"
3	13'44"	00:32'47"
4	09'49"	00:42'36"
5	13'54"	00:56'30"
6	07'06"	01:03'36"
7	07'03"	01:10'39"
8	07'13"	01:17'52"
9	07'11"	01:25'03"
10	07'26"	01:32'29"
11	07'47"	01:40'16"
12	09'55"	01:50'11"
13	08'03"	01:58'14"
14	06'58"	02:05'12"
15	07'50"	02:13'02"
16	12'46"	02:25'48"
17	15'21"	02:41'09"
18	14'03"	02:55'12"
19	32'32"	03:27'44"
20	05'10"	03:32'54"
21	01'08"	03:34'02"
21.2	01'22"	03:34'17"

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