姚璋 2024/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 04:00:00 | 11:22/km | 第93半馬

六大自然奇觀-冰川（一般賽事）

官方成績
日期	2024-11-09
成績	04:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'50")

00:54'50"

01:53'15"

10 km

(01:53'15")

00:58'25" (+03'35")

15 km

(02:57'08")

01:03'53" (+09'03")

02:21'22" (+28'07")

20 km

(04:14'37")

01:17'29" (+22'39")

Finish

(04:00:00)

日期: 2024-11-09 05:42 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1516 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 18°C - 濕度: 92.11

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'29"

(10'29")

10'29" (+08'09")

1000 / 1000

2

10'53"

(21'23")

10'53" (+08'33")

1000 / 2000

3

10'22"

(31'45")

10'22" (+08'02")

1000 / 3000

4

10'27"

(42'12")

10'27" (+08'07")

1000 / 4000

5

12'46"

(54'59")

12'46" (+10'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.48 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5963.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'20"	00:10'20"
2	10'54"	00:21'14"
3	10'22"	00:31'36"
4	10'27"	00:42'03"
5	12'47"	00:54'50"
6	11'43"	01:06'33"
7	12'11"	01:18'44"
8	11'23"	01:30'07"
9	11'33"	01:41'40"
10	11'35"	01:53'15"
11	13'49"	02:07'04"
12	11'14"	02:18'18"
13	12'00"	02:30'18"
14	13'16"	02:43'34"
15	13'34"	02:57'08"
16	16'06"	03:13'14"
17	12'48"	03:26'02"
18	16'20"	03:42'22"
19	29'01"	04:11'23"
20	03'14"	04:14'37"
21	02'20"	04:16'57"
22	02'30"	04:19'27"
22.1	09'09"	04:20'20"

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