Ho chiu nung 2024/12/15 訓練日誌

Ho chiu nung 高雄
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Ho chiu nung

半馬 | 01:56:40 | 05:31/km | 第42半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:56:40
總名次	5493 / 16671
分組名次	4593 / 11221
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'27")

00:53'53"

10 km

(00:53'53")

00:26'43"

15 km

(01:21'28")

00:27'35" (+00'52")

00:55'37" (+01'44")

20 km

(01:49'30")

00:28'02" (+01'19")

Finish

(01:56:40)

日期: 2024-12-15 07:06 - 地點: 如圖 - 天氣: 🥶 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1562 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'12")

1000 / 1000

05'18"

(10'49")

05'18"

1000 / 2000

05'20"

(16'09")

05'20" (+00'02")

1000 / 3000

05'25"

(21'35")

05'25" (+00'07")

1000 / 4000

05'35"

(27'10")

05'35" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

思念爸爸媽媽還有阿宏哥哥的日常，我的至親早安！（臺北馬拉松✅）！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 🫵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 358.95 km

NIKE alphafly 3 累積 : 429.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'19"	00:10'49"
3	05'20"	00:16'09"
4	05'26"	00:21'35"
5	05'35"	00:27'10"
6	05'21"	00:32'31"
7	05'19"	00:37'50"
8	05'21"	00:43'11"
9	05'21"	00:48'32"
10	05'21"	00:53'53"
11	05'26"	00:59'19"
12	05'35"	01:04'54"
13	05'31"	01:10'25"
14	05'30"	01:15'55"
15	05'33"	01:21'28"
16	05'33"	01:27'01"
17	05'35"	01:32'36"
18	05'40"	01:38'16"
19	05'38"	01:43'54"
20	05'36"	01:49'30"
21	05'33"	01:55'03"
21.3	05'17"	01:56'40"