謝耀德 2024/12/29 訓練日誌

謝耀德彰化
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謝耀德

全馬 | 05:20:12 | 07:35/km | 第95馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	05:20:12
總名次	266 / 450
分組名次	102 / 166
平均速度	07:35/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+02'02")

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:31'19"

15 km

(01:40'12")

00:35'32" (+04'13")

01:12'41" (+08'01")

20 km

(02:17'21")

00:37'09" (+05'50")

25 km

(03:00'17")

00:42'56" (+11'37")

01:22'43" (+18'03")

30 km

(03:40'04")

00:39'47" (+08'28")

35 km

(04:19'39")

00:39'35" (+08'16")

01:23'21" (+18'41")

40 km

(05:03'25")

00:43'46" (+12'27")

Finish

(05:20:12)

日期: 2024-12-29 06:31 - 總爬升: 431 m - 地點: 雲林縣林內鄉林內紙蝶生態地景園區 - 天氣: 泠泠地 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3243 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'37")

1000 / 1000

06'53"

(13'35")

06'53" (+00'49")

1000 / 2000

06'18"

(19'54")

06'18" (+00'14")

1000 / 3000

06'23"

(26'17")

06'23" (+00'19")

1000 / 4000

07'03"

(33'21")

07'03" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第95馬....加油

賽後評分: 第95馬。。。。。。。。。。。完成
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.34 km

母子鱷魚三代灰色2號累積 : 58.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

Hungone紅丸子, 洪柏森和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'54"	00:13'36"
3	06'18"	00:19'54"
4	06'24"	00:26'18"
5	07'03"	00:33'21"
6	06'15"	00:39'36"
7	06'05"	00:45'41"
8	06'46"	00:52'27"
9	06'07"	00:58'34"
10	06'06"	01:04'40"
11	08'00"	01:12'40"
12	06'11"	01:18'51"
13	07'31"	01:26'22"
14	06'36"	01:32'58"
15	07'14"	01:40'12"
16	06'25"	01:46'37"
17	08'10"	01:54'47"
18	06'57"	02:01'44"
19	07'50"	02:09'34"
20	07'47"	02:17'21"
21	09'00"	02:26'21"
22	08'36"	02:34'57"
23	09'16"	02:44'13"
24	07'26"	02:51'39"
25	08'38"	03:00'17"
26	08'58"	03:09'15"
27	06'55"	03:16'10"
28	06'59"	03:23'09"
29	07'11"	03:30'20"
30	09'44"	03:40'04"
31	07'09"	03:47'13"
32	07'19"	03:54'32"
33	09'31"	04:04'03"
34	07'49"	04:11'52"
35	07'47"	04:19'39"
36	11'01"	04:30'40"
37	07'35"	04:38'15"
38	07'51"	04:46'06"
39	08'05"	04:54'11"
40	09'14"	05:03'25"
41	08'01"	05:11'26"
42	07'26"	05:18'52"
42.2	05'39"	05:20'15"