楊志凱 2025/03/23 訓練日誌

楊志凱台中
ID 838483

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楊志凱

恭喜破PB

全馬 | 04:15:16 | 06:02/km | 第2馬

2025神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	04:15:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+00'20")

00:55'42"

10 km

(00:55'42")

00:27'41"

15 km

(01:23'41")

00:27'59" (+00'18")

00:58'19" (+02'37")

20 km

(01:54'01")

00:30'20" (+02'39")

25 km

(02:24'14")

00:30'13" (+02'32")

01:01'02" (+05'20")

30 km

(02:55'03")

00:30'49" (+03'08")

35 km

(03:28'06")

00:33'03" (+05'22")

01:07'54" (+12'12")

40 km

(04:02'57")

00:34'51" (+07'10")

Finish

(04:15:16)

日期: 2025-03-23 06:01 - 總爬升: 189 m - 地點: 神圳國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2808 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'03" (+00'42")

1004 / 1004

05'40"

(11'45")

05'40" (+00'19")

1001 / 2005

05'27"

(17'13")

05'28" (+00'07")

997 / 3003

05'21"

(22'35")

05'21"

1000 / 4004

05'27"

(28'02")

05'27" (+00'06")

998 / 5003

展開計圈分析

賽後評分: 寄物動線不佳，造成大塞車
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.55 km

PUMA Deviate NITRO™ 2 累積 : 435.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'41"	00:11'45"
3	05'27"	00:17'12"
4	05'22"	00:22'34"
5	05'27"	00:28'01"
6	05'26"	00:33'27"
7	05'29"	00:38'56"
8	05'25"	00:44'21"
9	05'45"	00:50'06"
10	05'36"	00:55'42"
11	05'23"	01:01'05"
12	05'28"	01:06'33"
13	05'48"	01:12'21"
14	05'34"	01:17'55"
15	05'46"	01:23'41"
16	05'55"	01:29'36"
17	06'13"	01:35'49"
18	05'43"	01:41'32"
19	06'08"	01:47'40"
20	06'21"	01:54'01"
21	06'04"	02:00'05"
22	06'08"	02:06'13"
23	06'08"	02:12'21"
24	05'46"	02:18'07"
25	06'07"	02:24'14"
26	06'16"	02:30'30"
27	05'58"	02:36'28"
28	05'51"	02:42'19"
29	06'40"	02:48'59"
30	06'04"	02:55'03"
31	06'08"	03:01'11"
32	06'41"	03:07'52"
33	06'17"	03:14'09"
34	06'43"	03:20'52"
35	07'14"	03:28'06"
36	06'52"	03:34'58"
37	06'48"	03:41'46"
38	06'31"	03:48'17"
39	08'04"	03:56'21"
40	06'36"	04:02'57"
41	07'06"	04:10'03"
41.8	06'26"	04:15'15"