林崇輝 2025/03/23 訓練日誌

林崇輝台中
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林崇輝

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:09:55 | 05:55/km | 第1馬

2025神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	04:09:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'08")

00:50'50"

10 km

(00:50'50")

00:25'21"

15 km

(01:16'13")

00:25'23" (+00'02")

00:52'20" (+01'30")

20 km

(01:43'10")

00:26'57" (+01'36")

25 km

(02:10'45")

00:27'35" (+02'14")

00:57'38" (+06'48")

30 km

(02:40'48")

00:30'03" (+04'42")

35 km

(03:15'20")

00:34'32" (+09'11")

01:14'49" (+23'59")

40 km

(03:55'37")

00:40'17" (+14'56")

Finish

(04:09:55)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3139 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'15" (+00'24")

1005 / 1005

04'59"

(10'16")

05'00" (+00'09")

997 / 2003

05'02"

(15'19")

05'01" (+00'10")

1002 / 3005

04'55"

(20'14")

04'56" (+00'05")

997 / 4002

05'14"

(25'29")

05'13" (+00'22")

1002 / 5004

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，路線自行車道腳踏車多人多需左閃右閃。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.51 km

Asics Superblast2灰白累積 : 218.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'59"	00:10'16"
3	05'03"	00:15'19"
4	04'55"	00:20'14"
5	05'15"	00:25'29"
6	05'05"	00:30'34"
7	05'06"	00:35'40"
8	05'05"	00:40'45"
9	05'07"	00:45'52"
10	04'58"	00:50'50"
11	04'52"	00:55'42"
12	05'04"	01:00'46"
13	05'10"	01:05'56"
14	04'59"	01:10'55"
15	05'18"	01:16'13"
16	05'23"	01:21'36"
17	05'32"	01:27'08"
18	05'05"	01:32'13"
19	05'29"	01:37'42"
20	05'28"	01:43'10"
21	05'25"	01:48'35"
22	05'31"	01:54'06"
23	05'37"	01:59'43"
24	05'29"	02:05'12"
25	05'33"	02:10'45"
26	05'58"	02:16'43"
27	05'41"	02:22'24"
28	05'58"	02:28'22"
29	06'38"	02:35'00"
30	05'48"	02:40'48"
31	06'03"	02:46'51"
32	07'39"	02:54'30"
33	07'04"	03:01'34"
34	07'15"	03:08'49"
35	06'31"	03:15'20"
36	07'59"	03:23'19"
37	07'55"	03:31'14"
38	08'19"	03:39'33"
39	08'24"	03:47'57"
40	07'40"	03:55'37"
41	06'56"	04:02'33"
42	08'05"	04:10'38"
42.2	06'18"	04:11'54"