吳瑞絢 2025/03/23 訓練日誌

吳瑞絢南投
ID 347215

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吳瑞絢

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:15:10 | 07:28/km | 第10馬

2025神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	05:15:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37"

01:08'37"

10 km

(01:08'37")

00:35'00" (+01'23")

15 km

(01:42'33")

00:33'56" (+00'19")

01:11'12" (+02'35")

20 km

(02:19'49")

00:37'16" (+03'39")

25 km

(02:57'54")

00:38'05" (+04'28")

01:15'40" (+07'03")

30 km

(03:35'29")

00:37'35" (+03'58")

35 km

(04:14'56")

00:39'27" (+05'50")

01:24'30" (+15'53")

40 km

(04:59'59")

00:45'03" (+11'26")

Finish

(05:15:10)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 586 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1826 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'30")

1001 / 1001

06'46"

(14'24")

06'46" (+00'39")

1000 / 2001

06'31"

(20'55")

06'31" (+00'24")

999 / 3001

06'07"

(27'03")

06'07"

1000 / 4002

06'32"

(33'35")

06'32" (+00'25")

999 / 5001

展開計圈分析

沒怎麼練就是這樣，跑的很辛苦，15k後就跑跑走走，跑的累啊，還好努力的跑完，保5都保不住了，再加油囉！

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.63 km

母子鱷魚 3代累積 : 2036.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Rosemary Wu, 何春發和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

李清恩午安恭喜完賽

2025-03-24 14:54 ·

1 個人推

姜宗文恭喜吳兄👍

2025-03-25 23:28 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'47"	00:14'26"
3	06'31"	00:20'57"
4	06'08"	00:27'05"
5	06'32"	00:33'37"
6	08'22"	00:41'59"
7	06'22"	00:48'21"
8	06'52"	00:55'13"
9	07'13"	01:02'26"
10	06'11"	01:08'37"
11	06'17"	01:14'54"
12	06'49"	01:21'43"
13	06'52"	01:28'35"
14	06'39"	01:35'14"
15	07'19"	01:42'33"
16	07'22"	01:49'55"
17	07'37"	01:57'32"
18	07'07"	02:04'39"
19	07'43"	02:12'22"
20	07'27"	02:19'49"
21	08'15"	02:28'04"
22	07'20"	02:35'24"
23	07'24"	02:42'48"
24	07'23"	02:50'11"
25	07'43"	02:57'54"
26	07'40"	03:05'34"
27	07'13"	03:12'47"
28	07'05"	03:19'52"
29	07'47"	03:27'39"
30	07'50"	03:35'29"
31	07'53"	03:43'22"
32	07'48"	03:51'10"
33	07'52"	03:59'02"
34	07'58"	04:07'00"
35	07'56"	04:14'56"
36	09'12"	04:24'08"
37	08'13"	04:32'21"
38	08'47"	04:41'08"
39	09'55"	04:51'03"
40	08'56"	04:59'59"
41	09'05"	05:09'04"
41.8	08'07"	05:15'12"