吳益昌 2025/03/23 訓練日誌

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吳益昌

全馬 | 03:05:32 | 04:23/km | 第113馬

2025神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	03:05:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02" (+00'08")

00:41'56"

10 km

(00:41'56")

00:20'54"

15 km

(01:03'15")

00:21'19" (+00'25")

00:44'22" (+02'26")

20 km

(01:26'18")

00:23'03" (+02'09")

25 km

(01:48'51")

00:22'33" (+01'39")

00:45'07" (+03'11")

30 km

(02:11'25")

00:22'34" (+01'40")

35 km

(02:34'45")

00:23'20" (+02'26")

00:46'41" (+04'45")

40 km

(02:58'06")

00:23'21" (+02'27")

Finish

(03:05:32)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 190 m - 地點: 神圳國中 - 天氣: ☀️晴朗☀️ - 平均心率: 161 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'07" (+00'06")

1002 / 1002

04'12"

(08'21")

04'11" (+00'10")

1004 / 2006

04'11"

(12'32")

04'11" (+00'10")

999 / 3006

04'04"

(16'36")

04'05" (+00'04")

994 / 4001

04'25"

(21'02")

04'25" (+00'24")

1000 / 5001

展開計圈分析

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【挑戰百馬百凸】
2025神岡馬拉松

一個月內跑了三次潭雅神+中科的賽道
好像習慣到像團練了🤣

昨晚是少數在賽前有睡飽的
睡眠時間5小時44分
已經足夠了😅
睡眠分數來到72
身體能量指數Body Battery也來到82
這樣高品質的睡眠平常也不多
賽前更是少見的😂
所以今天體感很好
一開始就覺得很順
毫無保留活力全開
且天氣後面是高溫
艷陽紫外線危險級
要趁爆熱前趕回來
前面15k跑的時間
感覺有破PB的機會
甚至大膽想挑戰破3

但中科的長緩坡很耗能
來到潭雅神綠園道更是要命
人多賽道小一直被阻擋影響
全馬、半馬⋯
去程回程的全擠在一起
還有遊客騎車、散步、練跑的
補給站也進不去
想進去，全是人，很耗時
不進去補水又不行
而且後面肚子很餓😅

去程還親眼看到半馬女生
在我前面5米整個人撲街摔倒
自己也為了閃對向來的跑者、自行車
2次撞到同向的半馬跑者(我不是故意的，在此也向您們說聲抱歉🙏)

但在綠園道上遇到熟悉的跑友
來自主練習的很有親切感
參賽的選手近距離接觸
相互加油打氣感覺很棒
謝謝您們的鼓勵😂🙏

最後雖沒有破PB
但也跑出今年最快速度
很滿意😊

成績：3:05:32
名次：總13/分組第一

#挑戰百馬百凸
#第118馬
#第95凸
#12連凸

#台灣大腳丫長跑協會

賽後評分: 第二次神岡馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 438.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Akuan, 陳鶴乾和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'13"	00:08'21"
3	04'11"	00:12'32"
4	04'04"	00:16'36"
5	04'26"	00:21'02"
6	04'13"	00:25'15"
7	04'12"	00:29'27"
8	04'11"	00:33'38"
9	04'14"	00:37'52"
10	04'04"	00:41'56"
11	04'03"	00:45'59"
12	04'17"	00:50'16"
13	04'19"	00:54'35"
14	04'12"	00:58'47"
15	04'28"	01:03'15"
16	04'25"	01:07'40"
17	04'40"	01:12'20"
18	04'28"	01:16'48"
19	04'53"	01:21'41"
20	04'37"	01:26'18"
21	04'22"	01:30'40"
22	04'39"	01:35'19"
23	04'32"	01:39'51"
24	04'32"	01:44'23"
25	04'28"	01:48'51"
26	04'33"	01:53'24"
27	04'29"	01:57'53"
28	04'25"	02:02'18"
29	04'34"	02:06'52"
30	04'33"	02:11'25"
31	04'38"	02:16'03"
32	04'39"	02:20'42"
33	04'43"	02:25'25"
34	04'36"	02:30'01"
35	04'44"	02:34'45"
36	04'39"	02:39'24"
37	04'45"	02:44'09"
38	04'37"	02:48'46"
39	04'39"	02:53'25"
40	04'41"	02:58'06"
41	04'49"	03:02'55"
41.6	05'53"	03:06'29"