Davis Lai（賴仁傑） 2025/03/23 訓練日誌

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Davis Lai（賴仁傑）

全馬 | 05:13:41 | 07:26/km | 第22馬

2025神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	05:13:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39"

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:30'10" (+01'31")

15 km

(01:30'50")

00:32'01" (+03'22")

01:08'34" (+09'45")

20 km

(02:07'23")

00:36'33" (+07'54")

25 km

(02:47'03")

00:39'40" (+11'01")

01:20'17" (+21'28")

30 km

(03:27'40")

00:40'37" (+11'58")

35 km

(04:13'44")

00:46'04" (+17'25")

01:31'40" (+32'51")

40 km

(04:59'20")

00:45'36" (+16'57")

Finish

(05:13:41)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 672 m - 地點: 台中神岡神圳國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2247 Cal - 總步數: 48316 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'46" (+00'12")

1002 / 1002

178 / 96

05'42"

(11'29")

05'41" (+00'07")

1002 / 2005

180 / 97

05'45"

(17'14")

05'43" (+00'09")

1003 / 3008

180 / 96

05'35"

(22'49")

05'34"

1001 / 4010

179 / 100

06'05"

(28'54")

06'04" (+00'30")

1002 / 5012

176 / 93

展開計圈分析

06'06"

(35'00")

06'05" (+00'31")

1000 / 6012

173 / 94

06'00"

(41'00")

05'59" (+00'25")

1001 / 7013

176 / 94

06'03"

(47'03")

06'02" (+00'28")

1001 / 8014

175 / 94

05'58"

(53'01")

05'57" (+00'23")

1002 / 9017

176 / 94

06'06"

(59'07")

06'05" (+00'31")

1000 / 10018

175 / 93

05'59"

(01:05'06")

05'58" (+00'24")

1001 / 11019

175 / 95

06'12"

(01:11'18")

06'11" (+00'37")

1002 / 12021

174 / 92

07'07"

(01:18'25")

07'06" (+01'32")

1002 / 13023

158 / 88

06'10"

(01:24'35")

06'09" (+00'35")

1001 / 14025

172 / 94

06'45"

(01:31'20")

06'44" (+01'10")

1002 / 15027

170 / 87

06'44"

(01:38'04")

06'43" (+01'09")

1001 / 16029

170 / 87

07'20"

(01:45'24")

07'19" (+01'45")

1000 / 17029

163 / 83

06'44"

(01:52'08")

06'43" (+01'09")

1000 / 18030

170 / 87

07'54"

(02:00'02")

07'53" (+02'19")

1000 / 19031

152 / 83

07'54"

(02:07'56")

07'54" (+02'20")

1000 / 20031

148 / 85

08'04"

(02:16'00")

08'03" (+02'29")

1001 / 21033

147 / 84

07'55"

(02:23'55")

07'54" (+02'20")

1000 / 22033

151 / 83

08'08"

(02:32'03")

08'07" (+02'33")

1000 / 23034

150 / 81

07'58"

(02:40'01")

07'57" (+02'23")

1000 / 24035

151 / 83

08'20"

(02:48'21")

08'19" (+02'45")

1000 / 25035

148 / 80

07'20"

(02:55'41")

07'19" (+01'45")

1002 / 26038

168 / 81

07'49"

(03:03'30")

07'48" (+02'14")

1001 / 27039

153 / 83

07'42"

(03:11'12")

07'41" (+02'07")

1000 / 28040

154 / 84

08'27"

(03:19'39")

08'26" (+02'52")

1000 / 29040

142 / 82

08'46"

(03:28'25")

08'45" (+03'11")

1001 / 30041

139 / 81

09'15"

(03:37'40")

09'14" (+03'40")

1000 / 31042

135 / 79

08'48"

(03:46'28")

08'47" (+03'13")

1000 / 32042

142 / 79

09'10"

(03:55'38")

09'09" (+03'35")

1000 / 33043

136 / 79

09'55"

(04:05'33")

09'54" (+04'20")

1001 / 34044

130 / 77

09'23"

(04:14'56")

09'22" (+03'48")

1001 / 35046

130 / 82

09'46"

(04:24'42")

09'45" (+04'11")

1000 / 36046

130 / 78

09'17"

(04:33'59")

09'16" (+03'42")

1000 / 37047

134 / 79

09'31"

(04:43'30")

09'30" (+03'56")

1000 / 38047

128 / 81

08'43"

(04:52'13")

08'42" (+03'08")

1000 / 39048

140 / 81

08'17"

(05:00'30")

08'16" (+02'42")

1001 / 40049

148 / 81

09'19"

(05:09'49")

09'18" (+03'44")

1001 / 41051

133 / 80

03'52"

(05:13'41")

06'46" (+01'12")

570 / 41621

172 / 85

天氣太好了，太陽出來之後，就跑跑走走，完成個人第24個全馬。
㊗️大家週日順心如意，平安健康。

賽後評分: 補給站充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.58 km

Newblance 680 累積 : 309.3 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

Frank Liu(潤琳), 林富田和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

李清恩午安恭喜完賽

2025-03-24 14:56 ·

1 個人推

Frank Liu(潤琳) 恭喜完賽，我們速度差不多：）

2025-03-25 22:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'38"	00:11'25"
3	05'44"	00:17'09"
4	05'29"	00:22'38"
5	06'01"	00:28'39"
6	06'07"	00:34'46"
7	05'55"	00:40'41"
8	06'05"	00:46'46"
9	05'56"	00:52'42"
10	06'07"	00:58'49"
11	05'56"	01:04'45"
12	06'11"	01:10'56"
13	07'05"	01:18'01"
14	06'07"	01:24'08"
15	06'42"	01:30'50"
16	06'45"	01:37'35"
17	07'21"	01:44'56"
18	06'41"	01:51'37"
19	07'49"	01:59'26"
20	07'57"	02:07'23"
21	08'03"	02:15'26"
22	07'49"	02:23'15"
23	08'09"	02:31'24"
24	08'03"	02:39'27"
25	07'36"	02:47'03"
26	07'56"	02:54'59"
27	07'49"	03:02'48"
28	07'40"	03:10'28"
29	08'21"	03:18'49"
30	08'51"	03:27'40"
31	08'56"	03:36'36"
32	08'58"	03:45'34"
33	08'45"	03:54'19"
34	10'19"	04:04'38"
35	09'06"	04:13'44"
36	09'34"	04:23'18"
37	09'23"	04:32'41"
38	09'20"	04:42'01"
39	09'07"	04:51'08"
40	08'12"	04:59'20"
41	09'18"	05:08'38"
41.6	08'06"	05:13'41"