Yao Chin 2016/12/25 訓練日誌

Yao Chin 彰化
ID 15001

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Yao Chin

全馬 | 03:30:30 | 04:59/km | 第12馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:30:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'19")

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:24'32" (+00'19")

15 km

(01:13'58")

00:24'54" (+00'41")

00:49'07" (+00'03")

20 km

(01:38'11")

00:24'13"

25 km

(02:03'22")

00:25'11" (+00'58")

00:50'15" (+01'11")

30 km

(02:28'26")

00:25'04" (+00'51")

35 km

(02:53'13")

00:24'47" (+00'34")

00:50'48" (+01'44")

40 km

(03:19'14")

00:26'01" (+01'48")

Finish

(03:30:30)

日期: 2016-12-25 06:00 - 總爬升: 434 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'18")

1000 / 1000

04'47"

(09'49")

04'47" (+00'04")

1000 / 2000

04'52"

(14'42")

04'52" (+00'09")

1000 / 3000

04'53"

(19'35")

04'53" (+00'10")

1000 / 4000

04'56"

(24'31")

04'56" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Yao Chin

留言

♫再給我半分鐘～讓我把雞翼煎成餅~♫，一度以為有機會，但是河堤上實在跑得很煎熬，媽祖婆庇佑，順利完賽，明年再加油了

賽前宣言: 今年最後一場，繼續收集獎牌

賽後評分: 前段涼爽，河堤熱爆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.42 km

MIZUNO IDATEN DYNA 累積 : 1309.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Eudora, Yi-ling 和其他 18 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Yi-ling 恭喜社長跑那麼快完賽

2016-12-27 13:29 ·

2 個人推

Yao Chin Yi Ling姊，謝啦

2016-12-27 15:42 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'47"	00:09'49"
3	04'53"	00:14'42"
4	04'54"	00:19'36"
5	04'56"	00:24'32"
6	04'54"	00:29'26"
7	04'55"	00:34'21"
8	04'58"	00:39'19"
9	04'52"	00:44'11"
10	04'53"	00:49'04"
11	04'52"	00:53'56"
12	04'51"	00:58'47"
13	04'54"	01:03'41"
14	04'58"	01:08'39"
15	05'19"	01:13'58"
16	04'46"	01:18'44"
17	04'48"	01:23'32"
18	04'57"	01:28'29"
19	04'51"	01:33'20"
20	04'51"	01:38'11"
21	04'54"	01:43'05"
22	05'18"	01:48'23"
23	05'01"	01:53'24"
24	04'57"	01:58'21"
25	05'01"	02:03'22"
26	04'56"	02:08'18"
27	04'58"	02:13'16"
28	05'18"	02:18'34"
29	04'57"	02:23'31"
30	04'55"	02:28'26"
31	04'54"	02:33'20"
32	04'56"	02:38'16"
33	04'57"	02:43'13"
34	04'59"	02:48'12"
35	05'01"	02:53'13"
36	05'17"	02:58'30"
37	05'10"	03:03'40"
38	05'10"	03:08'50"
39	05'12"	03:14'02"
40	05'12"	03:19'14"
41	05'16"	03:24'30"
42	04'44"	03:29'14"
42.2	04'13"	03:30'17"