蔡明宏 2016/12/25 訓練日誌

蔡明宏嘉義
ID 81058

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蔡明宏

恭喜破PB

半馬 | 01:31:31 | 04:20/km | 第8半馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:31:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

官方證書

蔡明宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53"

00:42'31"

10 km

(00:42'31")

00:21'38" (+00'45")

15 km

(01:04'40")

00:22'09" (+01'16")

00:45'01" (+02'30")

20 km

(01:27'32")

00:22'52" (+01'59")

Finish

(01:31:31)

日期: 2016-12-25 06:30 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1110 Cal - 總步數: 17191 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'05"

(04'05")

04'03"

1007 / 1007

184 / 133

04'05"

(08'10")

04'03"

1007 / 2015

184 / 133

04'05"

(12'15")

04'03"

1007 / 3023

184 / 133

04'10"

(16'25")

04'08" (+00'05")

1008 / 4031

183 / 132

04'11"

(20'36")

04'10" (+00'07")

1001 / 5033

174 / 136

展開計圈分析

賽前宣言: 公司贊助的比賽

賽後評分: 領完賽獎牌的動線有點亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.10 km

mizuno rider 19 累積 : 1370.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃曉弟, chuck 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'11"	00:08'12"
3	04'11"	00:12'23"
4	04'12"	00:16'35"
5	04'18"	00:20'53"
6	04'14"	00:25'07"
7	04'22"	00:29'29"
8	04'18"	00:33'47"
9	04'19"	00:38'06"
10	04'25"	00:42'31"
11	04'25"	00:46'56"
12	04'28"	00:51'24"
13	04'25"	00:55'49"
14	04'25"	01:00'14"
15	04'26"	01:04'40"
16	04'29"	01:09'09"
17	04'32"	01:13'41"
18	04'42"	01:18'23"
19	04'34"	01:22'57"
20	04'35"	01:27'32"
20.9	04'48"	01:31'56"