黃博群 2013/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

黃博群高雄
ID 8498

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15.5 km | 01:29:31 | 05:46/km

日期: 2013-01-08 16:42 - 地點: 大樹-鳳山 - 平均心率: 43 - 卡路里: 838 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

Pace: 05'18" / 05'06" / 05'16" / 05'21" / 04'46" / 05'11" / 05'12" / 05'05" / 10'04" / 05'20" / 05'27" / 05'40" / 06'32" / 05'11" / 06'00" / 07'47" /

騎車給我姪子從大樹跑回家..才15公里多...模擬比賽時的情況..輕鬆跑...感覺還不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 385.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

Aimee, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃博群跑起來才不會那麼累^~^

2013-05-31 13:28 ·

李小安要怎麼配法??

2013-05-31 13:35 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'06"	00:10'24"
3	05'16"	00:15'40"
4	05'21"	00:21'01"
5	04'46"	00:25'47"
6	05'11"	00:30'58"
7	05'12"	00:36'10"
8	05'05"	00:41'15"
9	10'04"	00:51'19"
10	05'20"	00:56'39"
11	05'27"	01:02'06"
12	05'40"	01:07'46"
13	06'32"	01:14'18"
14	05'11"	01:19'29"
15	06'00"	01:25'29"
15.5	07'47"	01:29'31"

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