黃延龍 2013/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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25.8 km | 02:16:25 | 05:17/km | 第12半馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	02:16:25
總名次	57 / 1289
分組名次	25 / 470
平均速度	05:17/km

官方證書

黃延龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:50'22"

10 km

(00:50'22")

00:26'38" (+02'54")

15 km

(01:17'18")

00:26'56" (+03'12")

00:54'18" (+03'56")

20 km

(01:44'40")

00:27'22" (+03'38")

25 km

(02:12'47")

00:28'07" (+04'23")

00:00'00"

Finish

(02:16:25)

日期: 2013-04-28 07:27 - 總爬升: 424 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 1341 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:05'18"

(01:05'18")

05'06"

12784 / 12784

2

01:10'32"

(02:15'50")

05'28" (+00'22")

12896 / 25680

賽前宣言: On-going

賽後評分: 辛苦ㄌ(主辦單位)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 284.49 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2162.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, aron lee 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'24"	00:09'16"
3	04'42"	00:13'58"
4	04'51"	00:18'49"
5	04'55"	00:23'44"
6	05'43"	00:29'27"
7	04'49"	00:34'16"
8	05'44"	00:40'00"
9	05'24"	00:45'24"
10	04'58"	00:50'22"
11	05'24"	00:55'46"
12	05'28"	01:01'14"
13	05'12"	01:06'26"
14	05'26"	01:11'52"
15	05'26"	01:17'18"
16	05'16"	01:22'34"
17	05'14"	01:27'48"
18	05'47"	01:33'35"
19	06'13"	01:39'48"
20	04'52"	01:44'40"
21	06'12"	01:50'52"
22	05'52"	01:56'44"
23	05'14"	02:01'58"
24	05'30"	02:07'28"
25	05'19"	02:12'47"
25.7	04'28"	02:15'58"

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