余宏清 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

余宏清基隆
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跑鞋 (3)

Adiddas 黑SLㄧ代
已使用了 27 天
共跑了 112.4 km
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子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm(第二雙)
已使用了 1 年 9 個月 25 天
共跑了 47.2 km
給 5 星

母子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm
已使用了 3 年 2 個月 17 天
共跑了 6636.7 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:56:33

半馬 : 02:06:38

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22941.1 km |

62.3 km
2025 年 :

55.3 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	55.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	69.2	0.0
Nov	122.5	0.0
Oct	180.9	0.0
Sep	173.7	0.0
Aug	257.9	0.0

朋友 (25)

群組 (0)

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里程碑 (174)

2024/09/07 恭喜余宏清獲得 7000 推
2023/12/02 余宏清完成了第 10 馬! - 2023 礁溪溫泉馬拉松
2023/04/05 恭喜余宏清獲得 6500 推
2023/03/19 賀！余宏清破PB - 全馬 | 03:56:33
2022/03/20 賀！余宏清破PB - 全馬 | 04:29:04
2021/11/21 賀！余宏清破PB - 全馬 | 04:56:49
2021/11/06 恭喜余宏清獲得 6000 推
2020/12/05 賀！余宏清破PB - 全馬 | 05:40:04
2020/09/11 恭喜余宏清獲得 50 留言數
2020/08/22 恭喜余宏清獲得 5500 推

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16.4 km | 02:10:36 | 07:58/km

日期: 2025-01-05 06:29 - 總爬升: 401 m - 地點: 德安路情人湖 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 961 Cal - 平均步頻: 166

Pace: 08'13" / 08'11" / 06'40" / 07'05" / 07'29" / 09'25" / 07'39" / 08'03" / 13'49" / 11'10" / 17'58" / 06'38" / 07'03" / 11'18" / 06'56" / 06'33" / 07'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'12"

(08'12")

08'12" (+01'40")

1000 / 1000

2

07'16"

(15'29")

07'16" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'40"

(22'09")

06'40" (+00'08")

1000 / 3000

4

07'04"

(29'13")

07'04" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'30"

(36'44")

07'30" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

余宏清

·

基隆

余宏清

·

基隆

余宏清

·

基隆

余宏清

·

基隆

余宏清

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 55.34 km

Adiddas 黑SLㄧ代累積 : 112.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

柯宏昇和 Kp Huang 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	08'11"	00:16'24"
3	06'40"	00:23'04"
4	07'05"	00:30'09"
5	07'29"	00:37'38"
6	09'25"	00:47'03"
7	07'39"	00:54'42"
8	08'03"	01:02'45"
9	13'49"	01:16'34"
10	11'10"	01:27'44"
11	17'58"	01:45'42"
12	06'38"	01:52'20"
13	07'03"	01:59'23"
14	11'18"	02:10'41"
15	06'56"	02:17'37"
16	06'33"	02:24'10"
16.4	07'28"	02:27'02"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km