10.4 km | 00:55:06 | 05:16/km日期: 2018-10-13 05:15 - 地點: 中原大學 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 620 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'58" / 05'33" / 05'10" / 05'17" / 05'11" / 05'13" / 05'15" / 05'04" / 05'08" / 04'58" / 05'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'57" (+00'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" (+00'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'10" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'16" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'10" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'13" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'14" (+00'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'08" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'22" (+00'24") | 430 / 10430 |
Day4 ,阿拖~
今天換上古姐輕雲拖(號稱比較不磨腳),跑起來感覺還不錯,除舊傷口忘記包紮有點流血外,似乎沒甚麼問題!
依過去跑這速度來看,今天心率還蠻低的,大概是天氣涼的原故,跑到最後緩和跑還會冷呢!
明天再換穿土豆系列的跑跑看~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
171.77 km 古姐輕雲拖 累積 :
296.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'58" | 00:05'58" |
2 | 05'33" | 00:11'31" |
3 | 05'10" | 00:16'41" |
4 | 05'17" | 00:21'58" |
5 | 05'11" | 00:27'09" |
6 | 05'13" | 00:32'22" |
7 | 05'15" | 00:37'37" |
8 | 05'04" | 00:42'41" |
9 | 05'08" | 00:47'49" |
10 | 04'58" | 00:52'47" |
10.4 | 05'22" | 00:55'06" |