建民 2020/11/21 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

150 位追隨者

跑鞋 (15)

母子鱷魚蚵技疾速鞋-黑41
已使用了 1 個月 19 天
共跑了 190.5 km
給 5 星

母子鱷魚碳翼碳板鞋（43）
已使用了 5 個月 8 天
共跑了 17.3 km
給 4 星

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋白（42）
已使用了 5 個月 18 天
共跑了 382.5 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-黃42（4）
已使用了 6 個月 15 天
共跑了 403.2 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋黑（42）
已使用了 7 個月 23 天
共跑了 469.5 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技疾速鞋-深綠41
已使用了 1 年 1 個月 17 天
共跑了 532.5 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-銀42（1）
已使用了 1 年 2 個月
共跑了 646.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋白（41）
已使用了 1 年 5 個月 9 天
共跑了 494.3 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技神拖40-黑
已使用了 2 年 5 天
共跑了 114.6 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技神拖41-黃
已使用了 2 年 1 個月 4 天
共跑了 134.7 km
給 5 星

ASICS ASICS MAGIC SPEED 2
已使用了 2 年 5 個月 1 天
共跑了 383.3 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 3E寬楦（28.5）
已使用了 3 年 3 個月 1 天
共跑了 591.9 km
給 5 星

美津濃 WAVE DUEL 3代寬楦 (CM28)
已使用了 3 年 4 個月 5 天
共跑了 324.9 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 寬楦(43)(28)
已使用了 4 年 2 個月 9 天
共跑了 342.2 km
我要評分

迪卡儂 KALENJI Kiprun Race Ultralight (43.5)
已使用了 4 年 2 個月 20 天
共跑了 161.4 km
給 5 星

單車 (1)

微笑單車
已使用了 3 年 8 個月 26 天
共騎了 86.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:39:11

半馬 : 01:31:05

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20600.4 km |

241.9 km
2025 年 :

1109.7 km |

13.3 km

2025	(km)	(km)
Apr	220.4	0.0
Mar	254.3	0.0
Feb	291.2	13.3
Jan	343.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	249.1	0.0
Nov	238.7	0.0

朋友 (119)

群組 (1)

尋找社團

速蹄筋

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (261)

more...

< 上一篇

下一篇 >

建民

半馬 | 01:39:49 | 04:43/km | 第21半馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:39:49
總名次	21 / 732
分組名次	2 / 92
平均速度	04:43/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33"

00:43'21"

10 km

(00:43'21")

00:21'48" (+00'15")

15 km

(01:05'58")

00:22'37" (+01'04")

00:46'21" (+03'00")

20 km

(01:29'42")

00:23'44" (+02'11")

Finish

(01:39:49)

日期: 2020-11-21 06:18 - 地點: 三重大橋下 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1375 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'07")

1000 / 1000

04'19"

(08'41")

04'19" (+00'05")

1000 / 2000

04'16"

(12'57")

04'16" (+00'02")

1000 / 3000

04'20"

(17'18")

04'20" (+00'06")

1000 / 4000

04'14"

(21'32")

04'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

本年度的第三場賽事也是最後一場，跑得不好僥倖獲得分2😅😅

雖然里程多了1K，但配速明顯退步很多！
初馬的抽筋後遺症看來還在，跑到近10k便隱隱有跳動感，只好降速求保，沿途經過很多急轉彎和坡道都是要抽筋的考驗，還好勉強撐到最後.....😅😅
也因為有抽筋陰影，所以補給站全進囉🤣🤣

巧遇散步的世謀大哥、王志團、上剛，當然很開心回程遇到Y拖神人張小弟，最後兩K一起邊跑邊聊回終點，聊到忘我，進終點前2公尺被人偷偷超車，且在回終點等待時，又聊到錯過上台領獎時間😅😅~不過結果是開心就好😄😄

-------
今天甚麼鬼天氣....
從中壢到三重的去回程，竟然都只有龜山在下雨，其他地方天氣都很好....

#錶測22.18k，均速4：30
#單星

賽前宣言: 因疫情延賽到11月~ 半馬~加油!!

賽後評分: 除了里程多了1.1K及賽後補水有點不足外，整體還算不錯! 最後的熱食是炒米粉和貢丸湯，米粉實在不想吃啊...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.55 km

母子鱷魚跟上來-橘(40)-1 累積 : 675.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jenny, 陳小茂和其他 46 人說推

留言

觀看另 33 則留言

陳小茂挖這飆的真快啊恭喜分2高速完賽 😍😍👍👍

2020-11-23 10:55 ·

1 個人推

Jenny 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
我來啦～恭喜建民高速完賽飆速領獎盃～
🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆
真的是太棒太讚太厲害啦～～～～～

2020-11-23 23:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'20"	00:08'42"
3	04'15"	00:12'57"
4	04'21"	00:17'18"
5	04'15"	00:21'33"
6	04'27"	00:26'00"
7	04'19"	00:30'19"
8	04'22"	00:34'41"
9	04'23"	00:39'04"
10	04'17"	00:43'21"
11	04'26"	00:47'47"
12	04'33"	00:52'20"
13	04'27"	00:56'47"
14	04'36"	01:01'23"
15	04'35"	01:05'58"
16	04'32"	01:10'30"
17	04'40"	01:15'10"
18	04'48"	01:19'58"
19	04'54"	01:24'52"
20	04'50"	01:29'42"
21	04'43"	01:34'25"
22	04'42"	01:39'07"
22.2	04'14"	01:39'53"