15.2 km | 02:05:01 | 08:15/km日期: 2019-11-19 17:18 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 985 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 08'43" / 07'19" / 07'25" / 07'45" / 07'55" / 14'45" / 08'51" / 07'16" / 08'18" / 09'11" / 07'55" / 08'37" / 09'19" / 08'26" / 08'59" / 08'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'46" (+01'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'18" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'24" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'45" (+00'30") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'55" (+00'40") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'43" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'51" (+01'36") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'15" | 1000 / 8000 |
9 | | 08'18" (+01'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 09'10" (+01'55") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'55" (+00'40") | 1000 / 11000 |
12 | | 08'37" (+01'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 09'18" (+02'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 08'26" (+01'11") | 1000 / 14000 |
15 | | 08'59" (+01'44") | 1000 / 15000 |
16 | | 08'29" (+01'14") | 147 / 15147 |
“跑” 而後知不足
山 夜 特———1
起跑後心率稍高
不久就恢復正常
5K後天太暗
頭燈不夠亮
所以換地方跑
冷風呼呼吹...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
526.68 km 母子鱷魚 Y拖(跟上來)淺綠-1 累積 :
1406.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'43" | 00:08'43" |
2 | 07'19" | 00:16'02" |
3 | 07'25" | 00:23'27" |
4 | 07'45" | 00:31'12" |
5 | 07'55" | 00:39'07" |
6 | 14'45" | 00:53'52" |
7 | 08'51" | 01:02'43" |
8 | 07'16" | 01:09'59" |
9 | 08'18" | 01:18'17" |
10 | 09'11" | 01:27'28" |
11 | 07'55" | 01:35'23" |
12 | 08'37" | 01:44'00" |
13 | 09'19" | 01:53'19" |
14 | 08'26" | 02:01'45" |
15 | 08'59" | 02:10'44" |
15.1 | 08'29" | 02:11'59" |