陳在瑩 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳在瑩桃園
ID 142839

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半馬 | 01:43:41 | 04:54/km | 第4半馬

2016 桃園航空城全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	01:43:41
總名次	53 / 681
分組名次	19 / 182
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:48'32"

10 km

(00:48'32")

00:24'31" (+00'30")

15 km

(01:12'58")

00:24'26" (+00'25")

00:48'55" (+00'23")

20 km

(01:37'27")

00:24'29" (+00'28")

Finish

(01:43:41)

日期: 2016-03-27 08:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 79%

這週半馬剛好可以幫強度在加高一點，終於可以休息了!

賽前宣言: 家鄉馬支持一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.68 km

GPX 上傳 | 8 years ago

kennychu, Alec Chung 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'46"	00:09'31"
3	04'52"	00:14'23"
4	04'49"	00:19'12"
5	04'49"	00:24'01"
6	04'51"	00:28'52"
7	05'16"	00:34'08"
8	04'40"	00:38'48"
9	04'50"	00:43'38"
10	04'54"	00:48'32"
11	04'50"	00:53'22"
12	04'52"	00:58'14"
13	04'52"	01:03'06"
14	05'02"	01:08'08"
15	04'50"	01:12'58"
16	04'51"	01:17'49"
17	04'55"	01:22'44"
18	05'05"	01:27'49"
19	04'54"	01:32'43"
20	04'44"	01:37'27"
21	04'38"	01:42'05"
21.4	04'20"	01:43'47"

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