陳在瑩 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳在瑩桃園
ID 142839

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全馬 | 03:32:58 | 05:02/km | 第16馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:32:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:25'02" (+00'52")

15 km

(01:14'02")

00:24'50" (+00'40")

00:49'23" (+00'11")

20 km

(01:38'35")

00:24'33" (+00'23")

25 km

(02:03'22")

00:24'47" (+00'37")

00:50'41" (+01'29")

30 km

(02:29'16")

00:25'54" (+01'44")

35 km

(02:55'52")

00:26'36" (+02'26")

00:55'13" (+06'01")

40 km

(03:24'29")

00:28'37" (+04'27")

Finish

(03:32:58)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'35")

04'45"

1000 / 2000

3

04'49"

(14'24")

04'49" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'19")

04'54" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'10")

04'51" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 可以多一點水站~路線標示太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 291.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

簡忠豪, LML 和其他 8 人說推

·

阿益太強了，恭喜

2019-03-31 14:52 ·

1 個人推

超馬溫差點就五分速完塞了!!

2019-03-31 18:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'45"	00:09'35"
3	04'50"	00:14'25"
4	04'54"	00:19'19"
5	04'51"	00:24'10"
6	05'00"	00:29'10"
7	04'49"	00:33'59"
8	04'55"	00:38'54"
9	04'52"	00:43'46"
10	05'26"	00:49'12"
11	04'59"	00:54'11"
12	04'53"	00:59'04"
13	04'50"	01:03'54"
14	04'52"	01:08'46"
15	05'16"	01:14'02"
16	04'59"	01:19'01"
17	04'52"	01:23'53"
18	04'51"	01:28'44"
19	05'00"	01:33'44"
20	04'51"	01:38'35"
21	04'54"	01:43'29"
22	05'00"	01:48'29"
23	04'51"	01:53'20"
24	05'06"	01:58'26"
25	04'56"	02:03'22"
26	05'03"	02:08'25"
27	05'11"	02:13'36"
28	05'14"	02:18'50"
29	05'14"	02:24'04"
30	05'12"	02:29'16"
31	05'15"	02:34'31"
32	05'33"	02:40'04"
33	05'06"	02:45'10"
34	05'04"	02:50'14"
35	05'38"	02:55'52"
36	05'12"	03:01'04"
37	05'59"	03:07'03"
38	05'30"	03:12'33"
39	05'49"	03:18'22"
40	06'07"	03:24'29"
41	05'50"	03:30'19"
41.5	05'02"	03:32'58"

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