3.6 km | 00:20:12 | 05:38/km日期: 2017-12-25 11:01 - 地點: 將軍澳 - 天氣: 涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 222 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 43%
Pace: 06'09" / 05'30" / 05'37" / 05'02" /
2017年香港週年定向錦標賽短距離.
做工作人員, 賽後拿張圖出去試跑吓.
冠軍 13'58"
我 19'41"
選 Route choice 都係仍然存有問題. 唔識抽離睇遠少少.
2->3 Miss 咗個路口, 結果有條接近直去既路冇行到, 繞咗個大圈,. 輸成分鐘.
3->4 有得直穿黃地冇跑, 繞路跑多廿米. 輸廿秒
5->6 又係跑咗條長尐既 Route . 輸廿秒
15->16 選錯 Route 仲要跑過龍, 跑多七十米, 輸半分鐘.
16->17 再次選錯 Route, 跑多三十米, 輸四十秒.
之後好明顯跑爆跌速,
以我水平, 應該要做到十六分鐘
http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B%5D=-464418&idmult%5B%5D=-463765&idmult%5B%5D=-463768&idmult%5B%5D=-463817&idmult%5B%5D=-463818&idmult%5B%5D=-463820&idmult%5B%5D=-463822&idmult%5B%5D=-463844&idmult%5B%5D=-463865&idmult%5B%5D=-463892
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
114.89 km Asics tartherzeal TS 2 累積 :
223.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'30" | 00:11'39" |
3 | 05'37" | 00:17'16" |
3.6 | 05'02" | 00:20'12" |