施清文 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

施清文台北市
ID 2986

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 02:23:09

半馬 : 01:58:34

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10585.2 km |

938.2 km
2025 年 :

14.9 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	14.9	0.0
Jan	0.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	41.3	30.5
Oct	40.8	0.0
Sep	14.2	31.1

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12.2 km | 01:50:12 | 09:01/km

日期: 2022-11-19 08:10 - 平均心率: 155 - 卡路里: 685 Cal - 平均步頻: 162

Pace: 07'15" / 07'06" / 06'43" / 07'26" / 07'48" / 07'31" / 07'51" / 11'46" / 12'46" / 10'00" / 08'33" / 08'18" / 33'06" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 35.72 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'06"	00:14'21"
3	06'43"	00:21'04"
4	07'26"	00:28'30"
5	07'48"	00:36'18"
6	07'31"	00:43'49"
7	07'51"	00:51'40"
8	11'46"	01:03'26"
9	12'46"	01:16'12"
10	10'00"	01:26'12"
11	08'33"	01:34'45"
12	08'18"	01:43'03"
12.2	33'06"	01:50'12"

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