wmr1968 2023/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

wmr1968 台中
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Muzino Wave Rebellion Flash
已使用了 1 年 2 個月 7 天
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New Blance Hierro V7
已使用了 2 年 3 個月 21 天
共跑了 170.0 km
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New Balance Fresh Foam Arishi
已使用了 4 年 5 個月 3 天
共跑了 334.4 km
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MIZUNO WAVE DUEL
已使用了 5 年 22 天
共跑了 643.9 km
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Asics Nimbus 20
已使用了 5 年 8 個月 22 天
共跑了 1399.1 km
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ASICS TRTHERZEAL 5 WIDE
已使用了 6 年 8 個月 26 天
共跑了 813.1 km
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BROOKS LANCH3
已使用了 7 年 1 個月 29 天
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Salomon Wings Flyte 2
已使用了 8 年 2 個月 23 天
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ASICS T435N-8901 GEL-NIMBUS 16
已使用了 8 年 10 個月 18 天
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日本母子鱷魚 Y拖
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赤足
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共跑了 134.8 km
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最佳成績:

全馬 : 04:07:23

半馬 : 01:53:27

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

35166.1 km |

2506.8 km
2024 年 :

3945.5 km |

59.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	187.9	10.5
Oct	397.8	8.7
Sep	358.2	0.0
Aug	365.7	0.0
Jul	396.9	0.0
Jun	371.0	0.0

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12.7 km | 01:12:44 | 10.5 km/h

日期: 2023-12-18 14:17 - 平均心率: 100 - 卡路里: 333 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'49"

(30'49")

9.76 (-2.53)

5000 / 5000

2

24'25"

(55'14")

12.29

5000 / 10000

3

17'29"

(01:12'44")

9.42 (-2.86)

2743 / 12743

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 41.52 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.4	1.6 %
2	10.4	2.3 %
3	8.4	-2.7 %
4	10.3	6.7 %
5	9.5	-1.5 %
6	12.9	-0.1 %
7	8.0	1.0 %
8	16.4	-0.6 %
9	13.8	1.0 %
10	14.0	2.0 %
11	6.1	1.0 %
12	16.6	1.0 %
12.7	11.1	1.0 %

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