建智(魯夫) 2016/11/16 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

11.0 km | 01:07:43 | 06:09/km

日期: 2016-11-16 05:19 - 地點: 霄裡玉元宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 527 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 06'34" / 06'15" / 06'11" / 06'24" / 06'16" / 06'08" / 06'23" / 06'12" / 06'12" / 05'43" / 05'24" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'10")

1000 / 1000

06'15"

(12'49")

06'15" (+00'52")

1000 / 2000

06'10"

(18'59")

06'10" (+00'47")

1000 / 3000

06'23"

(25'23")

06'23" (+01'00")

1000 / 4000

06'16"

(31'39")

06'16" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

建智(魯夫)

留言

一大早天還沒亮便出門練跑
前天晚上的藍色公路練跑體力還沒恢復
今天跑的很吃力~心率飆下有史以來最高
本想跑15K…邊跑邊看心率，都快跑出高血壓了
最後11K做收…完成今天的練跑
開始停止練跑~準備3天後的濁水溪國際馬拉松了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

翁慶賢, 汪宗明和其他 11 人說推

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觀看另 4 則留言

李崧豪智哥~練跑愉快~讚唷！

2016-11-16 23:42 ·

1 個人推

建智(魯夫) 豪弟早安~上班愉快^_^

2016-11-17 07:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'15"	00:12'49"
3	06'11"	00:19'00"
4	06'24"	00:25'24"
5	06'16"	00:31'40"
6	06'08"	00:37'48"
7	06'23"	00:44'11"
8	06'12"	00:50'23"
9	06'12"	00:56'35"
10	05'43"	01:02'18"
11	05'24"	01:07'42"
11.0	03'32"	01:07'44"