馬拉 2015/02/08 訓練日誌

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馬拉

21.0 km | 02:21:04 | 06:42/km

日期: 2015-02-08 07:00 - 總爬升: 227 m - 地點: 將軍澳-郵輪碼頭-陪跑街馬10k - 卡路里: 1192 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 44%

Pace: 05'26" / 05'47" / 07'02" / 07'19" / 05'05" / 05'11" / 05'23" / 05'01" / 06'00" / 04'52" / 05'15" / 04'50" / 08'27" / 07'11" / 05'33" / 06'22" / 07'58" / 07'24" / 07'07" / 06'11" / 06'18" / 06'00" / 335'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'02"

(00'02")

37'22" (+32'30")

0 / 0

11'54"

(11'56")

05'38" (+00'46")

2109 / 2109

11'44"

(23'40")

05'52" (+01'00")

1999 / 4109

14'12"

(37'52")

07'07" (+02'15")

1992 / 6101

14'22"

(52'14")

07'09" (+02'17")

2007 / 8109

展開計圈分析

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京都馬最後長課
今早同江蛇,vincent,從將軍澳運動場出發,經澳景跑到郵輪碼頭.再陪江蛇朋友跑10k賽,街馬氣氛很好,沿途打氣加油很給力,不過道路太窄,灣位多,上天橋入隧道還經碎石路,跟本不能跑快,最後離直路終點不夠1k,見跑友lukas從後面殺上來,越跑越有,速度係4:3x,我同江蛇一前一後逼住佢一齊到終點！

2月累積里程 : 214.83 km

acsic gel-strike 3 累積 : 1444.7 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Joe Lam 和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'47"	00:11'13"
3	07'02"	00:18'15"
4	07'19"	00:25'34"
5	05'05"	00:30'39"
6	05'11"	00:35'50"
7	05'23"	00:41'13"
8	05'01"	00:46'14"
9	06'00"	00:52'14"
10	04'52"	00:57'06"
11	05'15"	01:02'21"
12	04'50"	01:07'11"
13	08'27"	01:15'38"
14	07'11"	01:22'49"
15	05'33"	01:28'22"
16	06'22"	01:34'44"
17	07'58"	01:42'42"
18	07'24"	01:50'06"
19	07'07"	01:57'13"
20	06'11"	02:03'24"
21	06'18"	02:09'42"
22	06'00"	02:15'42"
21.0	-5'-27"	02:21'04"