15.0 km | 01:16:36 | 05:05/km日期: 2015-10-14 05:01 - 平均心率: 152 - 卡路里: 813 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 79%
Pace: 06'21" / 05'58" / 05'56" / 05'26" / 05'26" / 05'10" / 05'20" / 05'27" / 04'59" / 04'49" / 04'39" / 04'22" / 04'09" / 04'06" / 04'14" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'21" (+02'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'57" (+01'52") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'56" (+01'51") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'25" (+01'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'26" (+01'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'09" (+01'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'19" (+01'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'26" (+01'21") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'59" (+00'54") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'48" (+00'43") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'39" (+00'34") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'21" (+00'16") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'08" (+00'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'05" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'14" (+00'09") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'56" (+00'51") | 49 / 15049 |
為了要拿遠東馬物資,所以順便來錸德晨跑,
這也是我第二次來跑,第一次是跑月桃窩,這一次我就不知道,一路就在後面跟著跑,大概2公里多就跟光宗哥邊跑邊聊,聊金門馬,今年金門馬光宗哥在23KM開始就帶著我跑,不然那時一度想要當步兵,最後帶到30公里,進補給站後,我就自己跑,後來才知道他在那邊就抽筋了,
不然會跑更好,想要再去雪恥XD~~
到了5公里出頭,光宗哥叫我跟前方的,說前面四人應該是跑15公里路線,我就在上去,因為不熟道路,我就跟著他們後面跑,還遇到paula,後來11、12KM後,我已經知道路了,想說也要結束了,就自己跑出去了~~~
最後感謝錸德源金哥、晨跑團的補給^^
在伍福宮換好衣服後,就趕著拿物資給泰迪,
還好到了,她剛跑完步,謝謝泰迪招待的星巴克早餐,
聊到快八點才離開,她好像上班快遲到了XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
312.79 km MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 :
1513.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'21" | 00:06'21" |
2 | 05'58" | 00:12'19" |
3 | 05'56" | 00:18'15" |
4 | 05'26" | 00:23'41" |
5 | 05'26" | 00:29'07" |
6 | 05'10" | 00:34'17" |
7 | 05'20" | 00:39'37" |
8 | 05'27" | 00:45'04" |
9 | 04'59" | 00:50'03" |
10 | 04'49" | 00:54'52" |
11 | 04'39" | 00:59'31" |
12 | 04'22" | 01:03'53" |
13 | 04'09" | 01:08'02" |
14 | 04'06" | 01:12'08" |
15 | 04'14" | 01:16'22" |
15.0 | 04'43" | 01:16'36" |