yiwei 2017/02/01 訓練日誌

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yiwei

7.4 km | 00:34:40 | 04:41/km

日期: 2017-02-01 16:29 - 地點: 金門繞圈圈 - 天氣: 陽光...冷風... - 平均心率: 168 - 卡路里: 366 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 53%

Pace: 04'39" / 04'54" / 04'27" / 04'08" / 04'47" / 04'22" / 05'30" / 04'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'50")

1000 / 1000

04'53"

(09'32")

04'53" (+01'05")

1000 / 2000

04'27"

(13'59")

04'27" (+00'39")

1000 / 3000

04'07"

(18'07")

04'07" (+00'19")

1000 / 4000

04'46"

(22'54")

04'46" (+00'58")

1000 / 5000

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課表：M30+4st
跟家人到山外買東西，我就從山外跑回家，前面4.7公里都是金門馬的31-36公里處，最容易當步兵的路線XD...原本從小徑就要切回家，但時間還有一半，所以再往尚義、成功海灘回家...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 83.22 km

Adidas Takumi Sen Boost 2 累積 : 499.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊秀菊, Dennis Guo 和其他 65 人說推

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J 資優生晚安！新年快樂！回金門還是自己家最棒對不對？我看你打葡萄胺怎麼都不會有疼痛感，還可以一直跑？我昨晚手機，手錶重新開機好多次，還是出現無法同步，我快被Garmin手錶弄瘋了我，哈哈哈哈

2017-02-01 21:29 ·

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yiwei 老師晚安～新年快樂^_^
還是金門的路線較好跑，車流少XD...且我家外面就是直線+短坡，膩了還可以轉換到沙灘，真的是很好練跑XD!!手錶再重新與手機配對看看（手機刪除原本手錶裝置），最後真的不行就是手錶要重置，裡面跑的資料會不見...我打葡萄增生，膝蓋的有效，但是脛後肌無效，我跑10公里左右就不舒服，有痛感，今天跑到最後又有了，如果都跑直線，平路，我的發作就會在延後，有坡度，更快痛XD...

2017-02-01 21:58 ·

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'54"	00:09'33"
3	04'27"	00:14'00"
4	04'08"	00:18'08"
5	04'47"	00:22'55"
6	04'22"	00:27'17"
7	05'30"	00:32'47"
7.4	04'53"	00:34'40"