13.1 km | 01:18:36 | 05:58/km日期: 2020-11-04 20:17 - 總爬升: 200 m - 地點: 老路線+桃林鐵路大興路折返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 836 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 65%
Pace: 06'58" / 06'43" / 06'33" / 06'27" / 06'43" / 06'14" / 05'40" / 05'41" / 05'43" / 05'37" / 04'58" / 05'22" / 05'15" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'57" (+01'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'42" (+01'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'33" (+01'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'27" (+01'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'42" (+01'44") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'14" (+01'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'39" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'41" (+00'43") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'42" (+00'44") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'36" (+00'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'58" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'13" (+00'15") | 137 / 13137 |
第一次一日雙跑
原本是預計明天早上跑步的，因為今晚事情提早完成，而且感覺也不會很累，於是立馬換裝出門跑步。
前半段也是按照原本設定的7分速慢慢舒緩跑，但是在涼爽的風吹拂下，過了折返點就是微下坡，於是就漸進式的加速，完成了賽事前的最後一跑。
#明天可以多睡2小時了✌️✌️✌️
#日後還是會以晨跑為主
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
266.80 km 
ZEPRO ZM19A029505 累積 :
1248.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'58" | 00:06'58" |
| 2 | 06'43" | 00:13'41" |
| 3 | 06'33" | 00:20'14" |
| 4 | 06'27" | 00:26'41" |
| 5 | 06'43" | 00:33'24" |
| 6 | 06'14" | 00:39'38" |
| 7 | 05'40" | 00:45'18" |
| 8 | 05'41" | 00:50'59" |
| 9 | 05'43" | 00:56'42" |
| 10 | 05'37" | 01:02'19" |
| 11 | 04'58" | 01:07'17" |
| 12 | 05'22" | 01:12'39" |
| 13 | 05'15" | 01:17'54" |
| 13.1 | 05'11" | 01:18'37" |
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