hwashan 2014/12/28 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

全馬 | 03:20:55 | 04:45/km | 第61馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	03:20:55
總名次	- / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+05'11")

00:51'36" (+05'02")

10 km

(00:51'36")

00:23'30" (+00'35")

15 km

(01:15'10")

00:23'34" (+00'39")

00:46'34"

20 km

(01:38'10")

00:23'00" (+00'05")

25 km

(02:01'57")

00:23'47" (+00'52")

00:47'20" (+00'46")

30 km

(02:25'30")

00:23'33" (+00'38")

35 km

(02:51'46")

00:26'16" (+03'21")

00:49'11" (+02'37")

40 km

(03:14'41")

00:22'55"

Finish

(03:20:55)

日期: 2014-12-28 07:02 - 總爬升: 496 m - 地點: 南投集集 - 平均心率: 83 - 卡路里: 2957 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'11"

(28'11")

05'36" (+01'04")

5026 / 5026

23'33"

(51'44")

04'42" (+00'10")

5008 / 10035

23'39"

(01:15'23")

04'42" (+00'10")

5021 / 15057

23'11"

(01:38'34")

04'37" (+00'05")

5017 / 20075

23'51"

(02:02'25")

04'43" (+00'11")

5040 / 25116

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 337.24 km

Barefoot 累積 : 26329.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

麥思, Jacky_何和其他 44 人說推

留言

觀看另 8 則留言

hwashan MorseLin
歹勢~那個坡爬完後我正興奮的往下衝，只知道追過好多人
也恭喜你~跑得很棒

2014-12-29 23:17 ·

zluck 我前10K還有看到華山大哥...沒想到後面居然開這麼快，難怪第二次折返前就覺得人不見了 Orz

2014-12-31 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	05'12"	00:13'10"
3	05'13"	00:18'23"
4	05'07"	00:23'30"
5	04'36"	00:28'06"
6	04'38"	00:32'44"
7	04'48"	00:37'32"
8	04'41"	00:42'13"
9	04'30"	00:46'43"
10	04'53"	00:51'36"
11	04'48"	00:56'24"
12	04'29"	01:00'53"
13	04'40"	01:05'33"
14	05'15"	01:10'48"
15	04'22"	01:15'10"
16	04'28"	01:19'38"
17	04'45"	01:24'23"
18	04'34"	01:28'57"
19	04'36"	01:33'33"
20	04'37"	01:38'10"
21	05'01"	01:43'11"
22	04'48"	01:47'59"
23	04'50"	01:52'49"
24	04'38"	01:57'27"
25	04'30"	02:01'57"
26	04'32"	02:06'29"
27	04'41"	02:11'10"
28	04'38"	02:15'48"
29	04'43"	02:20'31"
30	04'59"	02:25'30"
31	04'58"	02:30'28"
32	04'28"	02:34'56"
33	05'12"	02:40'08"
34	05'57"	02:46'05"
35	05'41"	02:51'46"
36	05'38"	02:57'24"
37	04'44"	03:02'08"
38	04'31"	03:06'39"
39	04'03"	03:10'42"
40	03'59"	03:14'41"
41	04'18"	03:18'59"
41.3	07'22"	03:20'55"