紅七仔 2023/08/13 訓練日誌

紅七仔屏東
ID 230575

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跑鞋 (4)

母子鱷魚一代目（黃）
已使用了 1 個月 9 天
共跑了 315.0 km
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MIZUNO 小紅
已使用了 2 年 4 個月 23 天
共跑了 1203.1 km
給 5 星

國軍牌戰鬥靴 20年老鞋新穿
已使用了 5 年 9 個月 18 天
共跑了 13.5 km
給 5 星

天賜赤之足
已使用了 47 年 11 個月 21 天
共跑了 3016.0 km
給 5 星

單車 (3)

GIANT R1000 虎虓
已使用了 6 年 11 個月 26 天
共騎了 7736.1 km

GIANT TCR SLR2•赤、墨風！
已使用了 8 年 10 個月 5 天
共騎了 34875.5 km

美利達
已使用了 9 年 3 個月 6 天
共騎了 923.4 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:06:01

半馬 : 01:48:47

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13867.8 km |

46463.9 km
2025 年 :

144.9 km |

116.7 km

2025	(km)	(km)
Jan	144.9	116.7
2024	(km)	(km)
Dec	251.6	47.8
Nov	281.4	161.8
Oct	151.0	884.0
Sep	162.4	336.6
Aug	173.9	456.8

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里程碑 (266)

2024/08/08 恭喜紅七仔獲得 24000 推
2024/07/11 恭喜紅七仔獲得 2200 留言數
2024/06/13 恭喜紅七仔獲得 2150 留言數
2024/06/05 恭喜紅七仔獲得 23500 推
2024/04/09 恭喜紅七仔獲得 23000 推
2024/03/29 恭喜紅七仔獲得 2050 留言數
2023/09/06 恭喜紅七仔獲得 22500 推
2023/08/17 恭喜紅七仔獲得 1950 留言數
2023/07/29 恭喜紅七仔獲得 22000 推
2023/07/03 恭喜紅七仔獲得 1850 留言數

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紅七仔

15.0 km | 02:08:44 | 08:34/km

日期: 2023-08-13 04:53 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1055 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

Pace: 07'23" / 08'25" / 13'11" / 10'02" / 10'55" / 14'07" / 09'47" / 07'28" / 08'14" / 06'25" / 06'59" / 06'08" / 06'23" / 06'28" / 06'42" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'14")

1000 / 1000

08'25"

(15'47")

08'25" (+02'18")

1000 / 2000

13'09"

(28'56")

13'09" (+07'02")

1000 / 3000

10'02"

(38'58")

10'02" (+03'55")

1000 / 4000

10'55"

(49'53")

10'55" (+04'48")

1000 / 5000

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紅七仔

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2023/08/13 y拖踩稻田-15k
跑步訓練：沉靜、漫遊
東台灣關山小鎮這麼一個美麗乾淨的地方、難得的來上一次、怎麼輕言的放過他。
早上04:00起床、本來預計池上伯朗大道的路線但是來回要30k以上、昨天的肌力已耗盡（#跑者是很愛惜自己的雙腳的）本來想不然騎單車去好了、後來又想想、幹嘛捨近求遠、為什麼不要在這個小鎮的單車步道漫步就好、反正也是從來未走過的路徑。
恰如我的運動思維、為什麼運動總是要捨近求遠、運動不就是跨步出去這麼最原始最單純的一件事嗎！
#接地氣台灣啤酒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 240.56 km

母子鱷魚一代目-綠累積 : 2198.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Alan Chen, 建智(魯夫) 和其他 7 人說推

留言

謝阿州神腿

2023-08-14 19:58 ·

1 個人推

黃肇璟恭喜紅七仔

2023-08-17 00:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	08'25"	00:15'48"
3	13'11"	00:28'59"
4	10'02"	00:39'01"
5	10'55"	00:49'56"
6	14'07"	01:04'03"
7	09'47"	01:13'50"
8	07'28"	01:21'18"
9	08'14"	01:29'32"
10	06'25"	01:35'57"
11	06'59"	01:42'56"
12	06'08"	01:49'04"
13	06'23"	01:55'27"
14	06'28"	02:01'55"
15	06'42"	02:08'37"
15.0	06'57"	02:08'47"