18.3 km | 01:33:46 | 05:07/km日期: 2015-10-24 06:07 - 總爬升: 103 m - 地點: 遠東團練 - 平均心率: 154 - 卡路里: 989 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 98%
Pace: 05'13" / 04'47" / 05'08" / 05'15" / 07'46" / 04'46" / 04'31" / 04'52" / 05'36" / 05'13" / 05'04" / 04'20" / 04'33" / 04'40" / 05'14" / 05'28" / 04'58" / 04'54" / 04'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'13" (+00'54") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'46" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'07" (+00'48") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'14" (+00'55") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'46" (+03'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'46" (+00'27") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'31" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'51" (+00'32") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'35" (+01'16") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'07" (+00'48") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'09" (+00'50") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'19" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'32" (+00'13") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'40" (+00'21") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'13" (+00'54") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'28" (+01'09") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'57" (+00'38") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'54" (+00'35") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'46" (+00'27") | 307 / 18307 |
新竹yiwei
莫宰羊 昨晚台北聚餐後,凌晨12點多才回到家,
今天一早4點半還真爬不起來~賴床~
但最後還是爬起來,五點半出門,來當後追者XD~
因泰迪也晚到,事先有跟她團練路線有改,叫她去看地圖,想說追到他們也可以折返了,最後泰迪跑錯路線,難怪我一路跑,怎麼還沒追到XDD
今天目標是E心率(限制心率區間150~159)和M心率(限制心率區間160~168)轉換…
從第6KM開始,M3KM+E3KM
M心率(6-8、12-14)
E心率
所以一開始就慢跑暖身,到4.5~4.8KM有停下來伸展,
吃點補給,也看到peter折返,我還是繼續跑,
開始跑M強度3KM,
跑完就轉換E強度3KM,
8.1KM看到一哥折返,原本想跟他一起跑,
這一路上都沒看到泰迪,所以還是再往前跑1KM,
到了9.1KM(元和宮),我就轉換E強度折返~~
12KM開始,再跑M心率~~
15KM再慢慢降回E新率,後面就E回終點~
快到寶石國小,當時約剩2KM多,當時我時速約11.5-12,我被一位阿婆(年約70歲以上)騎單車輾過,
到了十字路口阿婆停紅燈,我慢慢降速也停下來等綠燈亮,並跟阿婆說早安~~
她就跟我說:你跑好快,好棒喔~~
謝謝阿婆~~~
開心的是~~~
一路上跟跑友或是阿公阿婆說早安~就整個好開心XD~~
謝謝遠東~~