angus 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

angus 新竹
ID 3621

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22.0 km | 01:47:32 | 04:53/km | 第15半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	01:47:32
總名次	- / -
分組名次	8 / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+01'39")

00:47'47" (+00'46")

10 km

(00:47'47")

00:24'41" (+03'14")

15 km

(01:13'21")

00:25'34" (+04'07")

00:47'01"

20 km

(01:34'48")

00:21'27"

Finish

(01:47:32)

日期: 2023-10-21 06:16 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'13")

04'29" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'47")

04'34" (+00'33")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'29")

04'41" (+00'40")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'06")

04'37" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爬坡真是太爽了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 353.33 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1068.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'30"	00:09'13"
3	04'34"	00:13'47"
4	04'41"	00:18'28"
5	04'38"	00:23'06"
6	04'41"	00:27'47"
7	05'04"	00:32'51"
8	04'57"	00:37'48"
9	04'55"	00:42'43"
10	05'04"	00:47'47"
11	05'15"	00:53'02"
12	06'32"	00:59'34"
13	05'35"	01:05'09"
14	04'01"	01:09'10"
15	04'11"	01:13'21"
16	04'15"	01:17'36"
17	04'21"	01:21'57"
18	04'13"	01:26'10"
19	04'19"	01:30'29"
20	04'19"	01:34'48"
21	04'32"	01:39'20"
22	04'29"	01:43'49"
22.9	04'04"	01:47'38"

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