楊士弘 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
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跑鞋 (5)

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色
已使用了 1 個月 7 天
共跑了 77.8 km
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Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色
已使用了 10 個月 15 天
共跑了 837.6 km
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adidas Adizero boston 11（2）
已使用了 11 個月 30 天
共跑了 1382.3 km
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母子鱷魚母子鱷魚y拖-黑色
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共跑了 1115.7 km
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ASICS Tartheredge3
已使用了 1 年 10 個月 22 天
共跑了 206.5 km
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單車 (0)

賽事 (9)

最佳成績:

半馬 : 01:51:08

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 11

2024 台糖公益路跑
11/30 剩餘天數 : 17

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 25

2024 聖誕公益夜跑
12/14 剩餘天數 : 31

2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 剩餘天數 : 53

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 60

2025 府城英雄馬拉松
02/16 剩餘天數 : 95

2025 臺南古都國際半程馬拉松
03/02 剩餘天數 : 109

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 137

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5848.0 km |

175.4 km
2024 年 :

3255.8 km |

84.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	172.7	6.4
Oct	478.7	6.4
Sep	361.7	8.1
Aug	321.9	13.2
Jul	300.5	21.1
Jun	362.4	2.3

朋友 (105)

群組 (2)

喇賽一組
小康約小凱太平山全馬隔天到台中找妮塔跟Judy跑半馬

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里程碑 (221)

2024/11/10 恭喜楊士弘獲得 15000 留言數
2024/11/07 恭喜楊士弘獲得 14950 留言數
2024/11/02 恭喜楊士弘獲得 14850 留言數
2024/11/02 恭喜楊士弘獲得 34500 推
2024/10/28 恭喜楊士弘獲得 14750 留言數
2024/10/24 恭喜楊士弘獲得 14650 留言數
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10.2 km | 00:58:54 | 05:47/km

日期: 2024-11-10 07:30 - 天氣: AQI55 - 平均心率: 149 - 卡路里: 658 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 94

Pace: 06'29" / 06'01" / 05'51" / 05'42" / 05'40" / 05'43" / 05'48" / 05'37" / 05'37" / 05'33" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'30")

06'00" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'21")

05'51" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'41"

(24'03")

05'41" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'39"

(29'43")

05'39" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

為自己跑100-D71
OutRun100-D49

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.69 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色累積 : 837.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

yahui, 白耀宗和其他 34 人說推

·

觀看另 18 則留言

陳孫文士弘：跑跑愉快，為自己而跑加油

2024-11-11 16:21 ·

1 個人推

宋布里奇 ~午安安囉
樂訓前行😘

2024-11-11 16:50 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'01"	00:12'30"
3	05'51"	00:18'21"
4	05'42"	00:24'03"
5	05'40"	00:29'43"
6	05'43"	00:35'26"
7	05'48"	00:41'14"
8	05'37"	00:46'51"
9	05'37"	00:52'28"
10	05'33"	00:58'01"
10.2	05'32"	00:58'54"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km