李湟鈞 2024/12/15 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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最佳成績:

全馬 : 02:50:31

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37572.4 km |

430.8 km
2024 年 :

4423.6 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	219.8	0.0
Nov	400.3	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3

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里程碑 (317)

2024/12/15 賀！李湟鈞破PB - 全馬 | 02:50:31
2024/11/28 恭喜李湟鈞獲得 62500 推
2024/09/16 恭喜李湟鈞獲得 62000 推
2024/07/17 恭喜李湟鈞獲得 61500 推
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2024/03/23 恭喜李湟鈞獲得 2550 留言數
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李湟鈞

恭喜破PB

全馬 | 02:50:31 | 04:02/km | 第34馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	02:50:31
總名次	170 / 8101
分組名次	51 / 2526
平均速度	04:02/km

官方證書

李湟鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'05")

00:20'05" (+00'04")

00:40'12"

10 km

(00:40'12")

00:20'07" (+00'06")

15 km

(01:00'22")

00:20'10" (+00'09")

00:40'19" (+00'07")

20 km

(01:20'31")

00:20'09" (+00'08")

25 km

(01:40'53")

00:20'22" (+00'21")

00:40'23" (+00'11")

30 km

(02:00'54")

00:20'01"

35 km

(02:21'09")

00:20'15" (+00'14")

00:40'29" (+00'17")

40 km

(02:41'23")

00:20'14" (+00'13")

Finish

(02:50:31)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2621 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'22")

1000 / 1000

03'55"

(08'02")

03'55" (+00'10")

1000 / 2000

03'59"

(12'01")

03'59" (+00'14")

1000 / 3000

03'59"

(16'01")

03'59" (+00'14")

1000 / 4000

04'03"

(20'04")

04'03" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

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桃園

李湟鈞

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2024 台北馬拉松

現在全身沒有一處不痠痛的, 過程這麼痛苦, 為什麼還要跑, 只為了換來完賽後的痛快, 這個...應該只有跑過的人才懂吧.

這幾年, 我一直心心念念想要突破全馬250, 今天天氣無可挑剔, 補給也沒問題, 心律也控制的很好, 但30K後小腿開始緊蹦, 要抽要抽的, 不敢太用力, 努力維持住跑姿, 幸好速度有維持住, 最後5K還能衝一下, 成績從251進步到了250, 小破PB, 但還差30幾秒, 渣打還有機會, 好好調整, 希望渣打可以圓夢.

感謝今天幫忙擋風的Tony, 佳全, 以及不認識的跑友們.
感謝今天讓我搭便車的Jim, 呸哥, 也謝謝呸哥, 勇哥賽前幫我搞了雙Pro4, 我才能順利完賽.
最後, 大大恭喜今天所有突破自己PB及完賽的隊友, 你們太棒了.

賽後評分: 很優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.79 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

CHARLEY🌴, 王連湘和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃金鼎🇹🇼Team Taiwan 恭喜高速完賽破PB👍

2024-12-16 05:37 ·

CHARLEY🌴 完賽後的痛快，說得實在太好了。恭喜湟鈞跑出很棒的成績。明年我們再來痛快一次💪

2024-12-21 09:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	03'55"	00:08'02"
3	04'00"	00:12'02"
4	04'00"	00:16'02"
5	04'03"	00:20'05"
6	04'01"	00:24'06"
7	04'02"	00:28'08"
8	04'02"	00:32'10"
9	04'01"	00:36'11"
10	04'01"	00:40'12"
11	03'59"	00:44'11"
12	03'58"	00:48'09"
13	04'01"	00:52'10"
14	04'09"	00:56'19"
15	04'03"	01:00'22"
16	04'03"	01:04'25"
17	04'02"	01:08'27"
18	04'03"	01:12'30"
19	04'02"	01:16'32"
20	03'59"	01:20'31"
21	04'05"	01:24'36"
22	04'01"	01:28'37"
23	04'10"	01:32'47"
24	04'06"	01:36'53"
25	04'00"	01:40'53"
26	04'03"	01:44'56"
27	03'54"	01:48'50"
28	04'02"	01:52'52"
29	04'01"	01:56'53"
30	04'01"	02:00'54"
31	04'07"	02:05'01"
32	04'03"	02:09'04"
33	04'02"	02:13'06"
34	04'01"	02:17'07"
35	04'02"	02:21'09"
36	04'03"	02:25'12"
37	04'03"	02:29'15"
38	04'06"	02:33'21"
39	03'59"	02:37'20"
40	04'03"	02:41'23"
41	03'55"	02:45'18"
42	03'46"	02:49'04"
42.4	03'39"	02:50'41"