用力跑起來 2016/11/27 訓練日誌

用力跑起來高雄
ID 136790

6 位追隨者

跑鞋 (3)

adidas Adizero Boston 12
已使用了 4 個月 14 天
共跑了 355.8 km
我要評分

母子鱷魚跟上來
已使用了 4 個月 27 天
共跑了 117.6 km
我要評分

Asics Magic Speed3
已使用了 1 年 3 個月 15 天
共跑了 261.9 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:19:00

半馬 : 01:49:40

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10487.5 km |

70.1 km
2025 年 :

43.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	43.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	94.3	0.0
Nov	112.0	0.0
Oct	111.8	0.0
Sep	70.6	0.0
Aug	103.4	0.0

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (522)

2020/12/31 恭喜用力跑起來獲得 3000 推
2019/04/19 恭喜用力跑起來獲得 2500 推
2019/02/17 用力跑起來完成了初馬! - 2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松
2018/12/09 賀！用力跑起來破PB - 半馬 | 01:49:40
2018/12/09 用力跑起來完成了第 10 半馬! - 2018 臺北馬拉松
2017/12/13 恭喜用力跑起來獲得 2000 推
2017/12/09 賀！用力跑起來破PB - 半馬 | 01:52:02

more...

< 上一篇

下一篇 >

用力跑起來

22.0 km | 02:47:25 | 07:36/km | 第4半馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:47:25
總名次	1180 / 1838
分組名次	327 / 496
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14"

01:11'53"

10 km

(01:11'53")

00:36'39" (+01'25")

15 km

(01:52'44")

00:40'51" (+05'37")

01:21'57" (+10'04")

20 km

(02:33'50")

00:41'06" (+05'52")

Finish

(02:47:25)

日期: 2016-11-27 06:33 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1357 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+00'45")

1000 / 1000

07'08"

(14'38")

07'08" (+00'24")

1000 / 2000

06'44"

(21'23")

06'44"

1000 / 3000

06'57"

(28'20")

06'57" (+00'13")

1000 / 4000

06'53"

(35'13")

06'53" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

這種經驗一次就夠了
第一次跑馬碰上下雨天
我跑的好累喔
下雨天神煩阿
累的是心，不是腿阿.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.01 km

三代阿拖累積 : 958.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'09"	00:14'39"
3	06'44"	00:21'23"
4	06'57"	00:28'20"
5	06'54"	00:35'14"
6	07'00"	00:42'14"
7	07'48"	00:50'02"
8	07'17"	00:57'19"
9	07'01"	01:04'20"
10	07'33"	01:11'53"
11	08'10"	01:20'03"
12	07'21"	01:27'24"
13	08'11"	01:35'35"
14	10'03"	01:45'38"
15	07'06"	01:52'44"
16	08'43"	02:01'27"
17	08'01"	02:09'28"
18	07'35"	02:17'03"
19	08'25"	02:25'28"
20	08'22"	02:33'50"
21	09'14"	02:43'04"
21.6	07'48"	02:48'03"